好辛苦的手打呀~
没人指教就没人来喷我嘛~

1、一般有氧运动消耗能量的顺序是先用20-30分钟消耗游离糖类，之后30-45分钟消耗游离脂肪（当然期间身体还会产生并消耗少量糖类），最后就开始消耗游离蛋白质……有氧前最好先做半小时力量训练，提前消耗部分糖类，这样做有氧时就可以提前进入消耗脂肪阶段。
2、正常人每天身体身体自然代谢所需要的能量约为1200-1600大卡（女生少点），而由运动所消耗的能量只有自然代谢的25%-40%（一小时左右的运动量），所以吃对体型的影响要大于锻炼的。要减脂，吃的食物所含热量就必须小于身体自然代谢和运动代谢所需热量的总和。少吃高热量食物……

我就说这些，剩下就看你自己的了