回复：【06-27】◇经验交流◆【护肤+减肥+饮食】致最美丽的你

关于醋
我不知道各位有没有喝醋的习惯，当然不是白醋啦是苹果醋，纯的那种。我现在只要吃火锅或者能放醋的东西就尽量放醋，酸的东西能促消化大家都知道吧。所以建议可以多喝醋。
当然也有科学家认为喝醋是没有用的，但是我还是相信醋能减肥。所以看你自己啦

关于减肥
虽然饿肚子不是好事，但是夜宵要完全杜绝！
睡觉前二三个小时不要进食！
而且夜宵吃多了貌似会致癌还是怎样！反正坏处多多！一定要改变这个坏习惯！
如果你实在太饿就吃一点点水果，尽量选择酸一点的水果！
ねえ ナナ 私达（わたしたち）の出逢い（であい）を覚（おぼ）えてる
私は运命（うんめい）とかかなり信（しん）じちゃうたちだから
これはやっぱり运命だと思う（おもう）
笑って（わらって）もいいよ

枸杞
建议妹子们多吃枸杞它对身体益处多多，有很好的抗氧化能力，护眼，美白的功效是很好的美容圣品
当然不能一次吃太多。正发烧腹泻等人群不宜吃
这类到处有卖的食物我们可以充分利用起来因为手打就不写太复杂了，如果想要更详细了解找度娘

关于减肥
除了细嚼慢咽，建议打家多把主食打成糊糊。这样会更有利于消化，还可以多往里面加点粗杂粮。

关于减肥
不要把减肥视为一种定期反复的活动，要想成功最重要的是选择持续下去的方法。
比如说你做郑多燕减肥的时候每天30分钟，等瘦到健康的程度，就一个星期做四五次的15分钟的版本，每天保持不要吃太多垃圾食品

关于蒸桑拿
很多妹子都喜欢蒸桑拿，但是这对减肥一点用都没有，只是通过排汗排出水分罢了。
但是不是说蒸桑拿就没有一点用，出汗可以帮助除水肿，减轻寒症，排除体内废物，加快血液循环等功效。这里只是单指减肥而已。
有时间的妹子可以去蒸桑拿。

水
前面有说过水是最好的药，不过看了郑多燕的书之后有了更多的发现。
每天喝水至少2升。并且是温水,热水,不建议大家买农夫山泉之类的，冬天喝真的很冷...而且我胃有问题喝了就会很不舒服。所以每天自己带水去。学校有饮水机，觉得不喝冷水。
喝水还能改善肌肤暗沉。
如果不爱喝水,就把水变成水果茶、玫瑰茶、马鞭草茶之类的吧。当然一定不要加糖。如果要加蜂蜜，喝的量不要超过一杯。
！！注意：奶茶、咖啡因、红茶等饮料只有利尿效果，无法给身体补充水分
给大家建议的喝水时间。（以自己情况改动）
早起一杯水必不可少。有助于清肠胃。
中餐晚餐前一杯水。提高饱腹感，让你少吃、慢吃东西。
洗澡前一杯水，洗澡会出汗促进陈旧废弃物的排泄，还可以消除水肿。
运动之前不建议喝水
如果运动中口渴建议慢慢喝，不要喝太快

减肥也不能挨饿
我相信大家都听过少食多餐的概念。那么来细节说一下吧。
留意一天的进食总量。重点在于维持吃的总量，但增加用餐次数。
列如说：早上你可以只吃一半的分量，剩下的留在上午。
吃的东西不一定要是饭盒点心。可以吃些水果，红薯等饱腹一点的东西。油炸之类的垃圾食品是最好别吃的。
而且时不时的吃一点东西，有利于促进胃肠蠕动，加快食物消化，加大热量消耗。坚持这种饮食方法的话血糖值也不会出现急剧上升的情况，也具有很好的抗衰老的效果。

碳水化合物减肥
现在很流行低碳水化合物减肥。（就是不吃淀粉）长期使用这种方法，变成易胖体质。
碳水化合物很容易改变体内脂肪含量，但也是人体必备的营养素之一。停止摄取体内脂肪在被分解后会迅速转化为糖类。
短期内有效果但是长期就要面临肌肉被分解的状况。肌肉的合成需要大量胰岛素，而这种饮食方法恰好会阻碍胰岛素发生作用
建议还是要适量吃碳水化合物

关于酸奶 《注意事项》
当下市场上一些生产者把"含乳饮料"打着"酸牛奶"的旗号销售，故意混淆这两种原本不同的产品概念
一些含乳饮料厂家开始在产品名称上大打"擦边球"，在产品包装上用大号字标出"酸奶"、"酸牛奶"、"优酸乳"等含义模糊的产品名称，只有细看才能发现旁边还另有几个关键的小字----"乳饮料"、"饮料"、"饮品"。
据了解，"酸牛奶"和"含乳饮料"是两个不同的概念。其营养价值和酸奶不可同日而语，根本不能用来代替牛奶或酸奶。
含乳饮料分为配制型和发酵型，配制型成品中蛋白质含量不低于1.0%称为乳饮料，另一种发酵型成品中其蛋白质含量不低于0.7%称为乳酸菌饮料，都有别于真正的酸奶或牛奶。
根据包装标签上蛋白质含量一项可以把它们与酸奶或牛奶区别开来。（这一点很重要）

减肥小运动
1、经常转呼啦圈
2、随时随地抬首挺胸
具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼或其他减肥运动
4、坚持每天30个仰卧起坐（这个瘦肚子很好）

水和饮料要合理
尝试早餐前尽量饮一杯温开水
可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量
一天保证2000ml的水量。
建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪

关于饮食
想说一下，建议特别喜欢吃白米饭的妹子可以往里面加杂粮，比如说燕麦米，黑豆红豆之类的。让饭更有营养。尽量让杂粮的比例慢慢多起来。
关于我爱的咖喱
其实咖喱确实是很发胖的东西……特别是配上白米饭！各种罪恶啊！所以我会选择日式咖喱，当然看卡路里更重要！
我一般就是弄土豆胡萝卜+一些肉类，肉越少越好，但是对我来说如果里面没肉就一定要饭……所以还是肉吧，一定要少量，还有可以往里面加洋葱豌豆玉米之类的容易煮的杂粮！这样至少罪恶里面也还有写健康……
关于学生党
学生党的饮食我建议自己带饭……如果你妈能帮你送那就在好不过了……如果只有你的饭里面加杂粮可以用高压锅蒸，一小碗就够了。菜的话多吃青菜。

什么是精油
所有的植物都会进行光合作用
它的细胞会分泌出芬香的分子
散布在花瓣、叶子或树干上
通过不同的萃取方法从植物的花、叶、茎、根或果实中获得高挥发性的芳香物质就是“精油”
获取精油的方法通常有压榨法，蒸馏法，化学溶剂萃取法，CO2二氧化碳超临界萃取法