各位好，我先来介绍一下我的情况，我以前是通过“观呼吸”这本书偶尔的进行禅定，大约每次都在20分钟左右，对佛学理论知识基本不懂，我对禅定的了解只是通过这本书而已。大约一星期前开始正式的禅定，也就是通过网上的帖子进行学习，其中从“
重返兜率天”的这篇帖子http://tieba.baidu.com/p/2860721038有了一个大致框架性的认识。每天最少禅定一次，时间是20分钟。


在昨天第一次打坐一段时间后，我感到手臂有些想要发抖但是这种感觉很轻，然后头部也有些想发晕的感觉很不重，突然发现自己呼吸变得跟往常不一样了，不用控制的进入到腹式呼吸状态，以前从没有体会到这种感觉因为都是刻意的进行腹式呼吸，并且有了一种好像是没法控制我自己的感觉，就像我摆脱了我的身体，我当时本能的一惊，十分慌张，迅速停止打坐，起身后，发觉一种从没有过的清爽感觉，就像容光焕发一样，眼睛看到的都是发光，精神上倦意全无并且十分精神。我以前意识里面对禅定很是迷惑，认为可能跟进入到潜意识世界或者心理暗示有关，就在此刻我完全确定禅定并不是简单地心理暗示，并让我确定了继续学习下去的决心。从重返兜率天的帖子我想我应该到达了“细心住”的阶段，但是还不是很确定。


然后再第二次打坐的时候，顺利进入到上面的状态，并没有被吓到的感觉，但出现几个问题：

1，我进行的腹式呼吸是自然地，在吐气的时候无法自然地吐出来，感觉横膈膜那里受到了撞击一样，比较难受。并且在呼气的时候如果身体里面还有气，那么横膈膜会有一种被挤压的感觉。并且每次出入息太悠长了，横膈膜有一些发抖的感觉。没法集中精力关注自己鼻子部位的出入息。
好长时间都停留在这个阶段，当时我感觉杂念已经很自然的不去想了，可是随着时间越来越长和横膈膜难受的感觉，杂念就开始出来了，最后进入到在自然的腹式呼吸状态下杂念开始恢复到平常水平。
在这一点有什么具体的解决办法？


2，从我第二段的描述中，我是进入到了什么状态？达到了那种阶段？对以后的注意事项应该是什么？


希望各位吧友和前辈指点一下，谢！