34、@梦想夭生提问：我想问一下谷道上提的细节问题，是一直上提还是应当随着呼吸有紧有松？
我零碎地练了几年无极式和浑圆桩，沉肩坠肘，松垮，扭脚跟，顶膝和腹式呼吸都做到了，有时会拿站桩代替午睡（效果只能算凑合）但是最近注意到谷道上提的问题，不得要领。
Bruce 答复：谷道上提应当随着呼吸有紧有松，吸气上提，呼气稍稍放松。很多练拳的练了几年臀部都是松塔塔的，我是2年后才完全抽紧的，拿浑圆桩说吧，你的胯松下来后，吸气胯往上顶，谷道再提就容易些了，呼气稍稍放松，但不要完全松。
35、两仪是练习内三合，要点：松胯，腰椎笔直下去，重心到后脚跟，大脚趾轻轻抓地。前手和前脚一个方向，后手轻扶前手，腋窝要象夹了鸭蛋，撑开。此时就是自然呼吸啥都别想，等站的呼吸急促了，如同风箱，这是丹田如同磁铁，气不断涌入如，同时气沿脊柱上冲。这时的状态就是内三合。这个是入门孙门所要经历的，我是三年才做到。
36、关于内外三合：我认为合就是一起到位。外三合是：肩胯肘膝手脚如同皮筋拴着齐到，就是通常说的架子整。意气再随心一起到位，透进去。这就是内外相合。
37、关于塌腰：塌腰是在脊柱笔直下去的基础上,尾椎骨往前卷,就如同夹了尾巴的狼。此时微微顶胯，不要翘臀，头往上领，后边的大弓就拉满了。就如同孙禄堂前辈晚年三体式拳照身体笔直如同白蜡杆。
38、练功就是三体式+劈拳。。这个练好了其他就简单了。劈拳练的是什么？不是单纯一个招式，而是全身筋骨的连串贯通，这个出来了才是万物之本。各种力道稍微走走劲都很容易出来。
39、1.松胯是关键，每天站站桩，打打熊鹰斗志，过段时间胯一松就如坐高凳，这时再塌腰；2.沉肩的时候要有往外拉的力，拔背。手指象坠了个小铅球，直指地心；3.重心落到脚后跟；4.手臂有往下的沉的力和往里拧裹的力。
40、今天寿老师讲解什么叫出如钢锉，回如钩。钢锉就是把手臂和斜方肌焊牢固，如钢锉整体搓出去，到达终点前面一寸轻轻一翻，同时后手轻轻一拉如钩。我和几个师兄弟一起把手放在老师前臂，那个力道极大几个人被逼的都要后退。这个锉，是胯发出的，中转于腰而行于臂。我把手放在老师腰胯上感受这个力道发出时腰胯的动作要领。
这个就是练功夫。看似不起眼的一个动作，包含了形意的精髓。这个打一趟，比啪啪啪打10趟拳吃功夫多了。
以前听老师讲过，但身体手臂和斜方肌没有焊牢固，体会不到，这次就完全体会到了。
我回去后结合如撕棉之意，搓了一下午。
41、何谓四正八柱：形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊膀、龙身、鸡腿。八柱的虎领筋两根就是虎豹头，肱二头肌两根就是熊膀，斜方肌两根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿。
42、我客观的说句目前传统武术遇上散打多数会输，不是形意拳不好，而是很多人都没练好打法、身法，光打打五行拳就和散打的打当然吃亏，很多人被蹂躏的很惨。但当打法上身，身法练出，整暴力形成，再练练实战可完暴散手。为啥郭云深半步崩拳打天下，孙禄堂先生独步江湖几十年就是形意拳间架合理，他们人很瘦，但可轻取大块头图的就是间架结构好，加速度和整体爆发力。这几年我深有体会，和大块头交流我不吃亏，很多都可以轻取。
43、腿部力量不足，胯没松下去，劲下不去，站桩久了就会血气上涌。试着打打熊鹰斗志吧，胯解决不了其他练啥都白练了，而且伤身。刚开始站不要站久了。
44、如果肩胯没解决，骨节没拉开，几个大筋抽不住，不要谈气了，意了，内劲了，都是假的。形意拳本身就是一个间架结构，只要合理了，求出来的才是真的。基本间架结构都没有，继续练基本功，啥都别谈了。我的一个师弟体格还不错，以前交钱跟一个名师学，只学了几个套路，后来不练了来找我。我说你练了这么久怎么身上软绵绵的啥都没有，劲道也发不出来。师弟说老师不讲筋骨他自己都没有怎么给学生讲？我记忆中那老师还写过不少文章，出过书。文笔还不错，这不是误人子弟吗？
45、间架结构各个门派理解的可能不同，我的体会是手臂通过斜方肌焊在腰上的感觉，前胯顶后胯抽，同时谷道上提，前手撑，肩抽，重心到脚跟。整个浑然一体的感觉。
46、形意拳就是个间架结构，并不神秘，说白了就是开肩松胯，全身筋骨贯通，和打出胯的翻浪劲。
我也没有去神话它，只是写出自己几年来内心感受。形意拳是个优秀的拳种，简单实用，拧裹钻翻容易练出整劲。
当然其它的如拳击，泰拳，散打，少林，咏春等等如果练好了都不错，但我独爱形意。
我是上海一个外企小白领，一个平凡的武术爱好者，散打自由搏击以前都接触过。5年前身体不好，每次发力都胸口痛，中断了锻炼几个月，感觉可能这辈子和武术无缘了。
后跟随寿关顺老师学习形意拳，寿老师不保守将养生之法倾囊相授，一年内老师不让我发力，我自己身体不好也不敢发力。3年后不但身体养好了，四正八柱都有了，筋骨出来了，而且梦寐以求的整劲，爆发力也出来了，此时怎么发力都没事，和人切磋功夫也是质的飞跃。小感冒也离我远去了，整个人都自信。我除了感激还是感激，对形意拳也有着独特的爱。
传统武术不光是为了搏击，而是一个整套的体系，包括养生，找劲，盘手，对练，怎么找出整劲，怎么发出翻浪力，怎么打出爆发力。。
很多人没经历过，对形意拳缺乏认识，有的去过度夸大，甚至神话它，也有些人去黑它，说的啥也不是，不如散打、拳击等等。
做为一个忠实的武术爱好者，我只是用自身去体会去证实，探索形意拳的一些奥秘，并将之简单化、通俗化。
我也是血性男儿，形意拳拯救了我的武术梦想，我也要去捍卫形意拳，去将这个优秀拳种发扬光大。
有人练了几年现代搏击就黑传统，我遇到过很多，他妈的连我这个习练几年的爱好者都赢不了，有啥资本去评论上百年历史的东西。
平心而论，首先问问自己懂不懂？学到了多少？？
（注：该段是石师兄针对武友@青山不改520的质疑的回复）
47、对于新手，刚开始站还是不要站的太累，建议4－6比较好，站到脚跟就可以了，只关注于肩胯，先不要拧裹钻翻，先让认识的人看看脊柱，保证脊柱是正直的，不要扭曲，等几个月后，肩胯稍稍松了，再一点点扣脚趾，拗脚跟，扣膝，拧裹，把九要慢慢加进去，等站的血气很舒畅了再慢慢调至3－7式。等以后胯完全开了，全身筋都抽住了，再专注于呼吸，几年内先不要考虑呼吸。