回复：再开一帖记录我的业余生活———健身

硬拉
30公斤，两组，每组15个
40公斤，两组，每组15个
60公斤，两组，每组12个
70公斤，两组，每组6个
引体向上
三组，每组10个
宽距下拉三组都没有做完就被阿娇喊走去吃饭、看电影，我、波波、豆～、景XX、一起吃了饭然后看电影，打桌球，这会儿才回来。

张xc，说昨天硬拉把他伤了，今天晚上叫我给他按摩去，我也是醉了。

今天内容
练胸
上斜哑铃卧推
16、20、24、28、32公斤各一组，
36公斤，两组，每组8个
蝴蝶机飞鸟
18、25、32、39、46、53公斤各一组，每组10+
拉力器飞鸟
28公斤，三组，每组10个
夹胸两组，每组10个

今天只是骑了动感单车，而且还不嗨皮。

今天内容
去健身房已经快八点了，先上单车课，赵云亮的课还是不错的，还是想到嗨皮的。
接着练三头，今天是特意练的。
一直到10点，效果不错。

今天和王勇攀一块去锻炼了，带他去体验动感单车，效果还是不错的。
上完单车课去练二头，感觉体力还是相当好。带着那怂货练腹肌，不到二分钟就把他撂翻了，看来锻炼还是很需要的。

前几天实习就没有去健身房，今天去了。
先上单车课然后练腿，接着练腹。具体不写了，累了，睡觉。
再还是想说说，女人真的很不可思议。大多数人说，男人是下半身思考问题的，女人我感觉，上半身也太奇葩了。

今天继续上单车，甩臀魅力很大，不是那么容易学的。

上完单车继续是练胸,在上单车之前已经练了一阵子了现在开始练感觉很累
已经是推胸24公斤到40公斤每个一组，一组10个。
斯密斯拉力器继续拉胸，感觉很好。
腹肌今晚依旧下苦了，这会儿腹肌明显有感觉。

还是自己能够坚持。

先上单车课，依旧大汗淋漓。
接着练背，引体向上，硬拉，窄距后拉，宽距下拉，哑铃划船。从八点多一直练到9点40，健身房的人都走完了。

今天练胸肌，上斜哑铃卧推从12、16、20……44公斤，平时也就32公斤左右。今个突破了瓶颈，值得一提，但是后果是连胳膊都伸不起来了，我估计是有一周没有练胸了才会这样。总的感觉很好，今天练的项目都有：胸部有，上斜哑铃卧推、哑铃上举、上斜滑轮飞鸟、史密斯夹胸、蝴蝶机飞鸟、平板卧推。腹部，吊绳卷腹，上斜仰卧屈膝腿上摆。今天训练总的来说，高密度，大重量。

今天去练腿，感觉很辛苦，唉，腿部就是累。不过心情很好。

今天上了陈晨的单车感觉强度很一般、不过选的歌曲挺好。节奏感不错。
接着是练胸，一直到健身房没有人，我最后一个离开。