回复：再开一帖记录我的业余生活———健身

今天内容，
热身十分钟
腹肌
一般仰卧起坐，三组，每组30
撕裂者三个不同动作，各三组，每组30
到了单车课，直接happy一个小时，上单车最嗨了，真的不需要解释。
下课后都九点一十五了，继续练。
胸部
史密斯夹胸，三组，每组10个。
斜向上卧推，
16、20、24、28、32、36公斤各一组每组10个。
卧推
40公斤，三组，每组10个
50公斤，两组，每组6个。

今天内容
热身五分钟
今个开始练背了，引体向上五组，10、8、5、5、5
划船
20公斤，两组，每组15个
30公斤，两组，每组15个
40公斤，两组，每组15个
窄握距下拉
20公斤，两组，每组15个
27公斤，两组，每组15个
34公斤，两组，每组10个
腹部
撕裂者四个不同动作各30个。
动感单车happy45分钟。今天学到新的东西，不错！

昨天太懒了，没有更新，今天补上。昨天练胸斜向上卧推，
12、16、20、24、28公斤，各一组，每组15个
32、36、40公斤、各两组每组10个。
肌肉撕裂者四个动作，各三组，每组30个。

今天内容
深蹲
空杆，一组，15个
40公斤，一组，15个
50公斤，一组，15个
70公斤，两组，每组12个
90公斤，两组，每组12个
110公斤，一组，8个
缝匠肌
18、25、32、39、46公斤各一组，每组30个。
臀大肌
18、25、32、39、46公斤各一组，每组30个。
肌肉撕裂者
六个不同动作各两组，每组30个。
今天很爽，直接深蹲110公斤，好开心的说。

今天内容
背部
引体向上
三组，每组8个（感觉自己这个太菜了，简直了）
硬拉
空杆，一组，15个
30公斤，两组，每组15个
40公斤，两组，每组15个
50公斤，一组，每组15个
哑铃划船
8、10、12、14、16公斤各三组，每组15个。
宽握距下拉
11、18、25、32公斤、各两组，每组10个。
窄握后拉
11、18、25、32、39公斤、各两组，每组10个。
腹肌撕裂者
五个不同动作各两组，每组30个。今天背部很明显的有感觉，不错，加油。

今天去汉中实习，感觉还行，没有同学说得那么不好，跟学长聊了一阵子感觉到了压力。

在宾馆也锻炼了腹肌。感觉还挺好的。

这几天好忙，几乎没有时间去健身房。还好今天去了，
今天练背，硬拉
30公斤，两组，每组15个
40公斤，两组，每组12个
50公斤，两组，每组10个
60公斤，两组，每组10个
引体向上，三组，每组8个
宽握距下拉
11公斤，一组，10个
18公斤，一组，10个
25公斤，两组，每组10个
32公斤，两组，每组10个
39公斤，两组，每组8个
窄握后拉
11公斤，一组，15个
18公斤，一组，15个
25公斤，两组，每组10个
32公斤，两组，每组10个
39公斤，两组，每组8个

昨天忘了更新了，
昨天练胸
上斜卧推哑铃
12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤各一组，一组14个。
32公斤、36公斤、40公斤各两组，每组10个。
上斜卧推杠铃
空杆一组15个
30公斤，一组，10个
40公斤，两组，每组10个
50公斤，两组，每组8个
上斜滑轮飞鸟
36公斤，两组，每组10个
50公斤，两组，每组10个
腹肌撕裂者四个不同动作，各两组，每组30个

今天内容
热身后直接深蹲
空杆一组15个
40公斤，一组15个
50公斤，一组15个
70公斤，一组12个
90公斤，两组，每组12个
110公斤，两组，每组10个
坐姿小腿负重
36公斤、三组、每组30+
40公斤、三组、每组30+
缝匠肌
11、18、25、32、39、46公斤各一组，每组15个。
臀大肌
11、18、25、32、39、46公斤各一组，每组15个。
腹肌撕裂者
五个不同动作，各三组，每组30个。

农高会玩了好几天，没有去锻炼，今天去了，更新。

今天内容
先热身。
引体向上，8、7、5、7、5
感觉好弱，拉不上去。[UNAMUSED FACE]
硬拉
空杆一组，15个
30、40、50公斤各一组，一组15个
60公斤两组，每组10个
宽距下拉
11、18、25、32各一组，每组10个
宽距后拉
11、18、25、32、39各一组，每组10个
哑铃划船
8、10、14左右两边各一组，每组10个。
仰卧起坐
腹肌撕裂者四个动作，各两组，每组30个。

今天内容
稍微热了身之后就是斜向上哑铃卧推
16、20、24、28公斤各一组，每组15个
32公斤、36公斤、各两组，每组10个。
斜向上杠铃卧推
30公斤，两组，每组10个
40公斤，两组，每组10个
其他的器械三个，各三组，每组10个。
上斜滑轮飞鸟几乎拉不动了，原因是前面太耗费体力了，就不说了。
还上了一节赵云亮的自由搏击操课，感觉不错，腹肌也练到了，柔韧性也练了，很嗨的一节课，不出意外大汗淋漓。

年青的我们必须努力，战胜别人不算什么，挑战自己才最牛逼。 深蹲。 我的体重66公斤，身高178。突破自己以往的记录，开学一直是80公斤徘徊，一直到100公斤、110公斤。今天晚上直接125公斤，以前从来没有的记录，而且感觉很轻松。希望自己以后更努力，给年青的我赞一个！！！