自挽尊

哎~
都没人挽尊真悲桑

【防晒霜】自己整理的基础知识，都比较通俗易懂。适合我这种啥也不懂的人。
{ 关于SPF }
SPF是目前国际上较广泛采用的表征防晒用品防晒功效的指数。
按照美国皮肤科学会的说法，1个SPF值可以在阳光下保护皮肤不受日光伤害10分钟
因此，SPF为15的防晒剂可以保护我们150分钟。
为了更加有效的考虑，我们建议大家1个SPF相当于10分钟保护的说法。
SPF30+是表示高于SPF30的产品。
这主要来自于中国卫生部2003年的一个新规定：
为了防止盲目飙升SPF值的行为，所有SPF30以上的防晒产品均不标明具体的防晒值，而一律以SPF30+表示，在此规定发布之前通过检验的产品仍维持原来的标示方式。
{ 关于PA }
PA正确的说法是Protection of UVA-1（抵御UVA-1）
它的程度是以+，++，+++三种强度来标示，“+”字越多，防止 UVA-1的效果就越好。
目前的科学已经证实UVA-1是导致肌肤老化的凶手，所以日本科学家就研发了专门抵挡UVA-1的防晒品，并以 “+”来表示防御强度。
【油性皮肤 】
渗透力较强的水剂型、无油配方的防晒霜，使用起来清爽不油腻，不堵塞毛孔。
（千万不要使用防晒油）
【痘痘型皮肤】
与油性皮肤相同，选择渗透力较强的水剂型、无油配方的防晒霜。
（但是当痘痘比较严重，发炎或者皮肤破损，就要暂停使用防晒霜，出门时候只能采用遮挡的物理方法防晒。）
【干性皮肤】
一定要选用质地滋润，并添加了补水功效以及增强肌肤免疫力的防晒品，现在很多防晒品已经增加了防晒以外的补水、抗氧化功效。
【敏感性皮肤】
安全起见，推荐选择专业针对敏感性肤质的护肤品牌的防晒品，或者产品说明中明确写出“通过过敏性测试”、“通过皮肤科医师对幼儿临床测试”、“通过眼科医师测试”、“不含香料、防腐剂”等说明文字，最好选择物理性防晒品。

我心目中的女神形象。

这两天开始喝荷叶茶，可以清肠防止色斑呢，

【睡觉时间决定效果】
6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。
40分钟：给大脑充电。如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟：深度睡眠修复身体。如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。
最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。

【永远不要小看一个保持身材的女人】
因为这意味着她们有着常人不能比的毅志力和忍耐力，拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。
一个减肥成功的女人，她必须控制饮食，坚持运动，勤练瑜伽，拒绝一切能让自己长胖的美味和热量。
用在情场和职场上，简直就是无往而不利。
减肥成功的女人她的人生已经成功了一半。

【清肠体验】
选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。
起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml（或者20g食盐）加清水配至3000ml，然后分几次喝下（我只喝到2000ml就结束了，具体的量可以根据自身情况灵活掌握。）。看着水的总体积，略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。
7点整：开始第一次饮用，计时开始。每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。
7点15分：喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。
7点20分：已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。
7点25分：一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。
7点32分：肠道蠕动感明显，便意明显。
7点35分：开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。
7点40分：已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。
7点45分：第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。
7点47分和50分：各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。
8点20分:开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！
清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽！！整个清肠活动在一个小时内胜利完成。
没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。
P.S.：清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。每隔半年在家DIY一次肠道大扫除。

今天韩语课上老师问咱们除了中国芬兰还有其他国家的吗,台湾的姐姐不卑不亢地回答道台湾.心里顿时沉默几秒,其他的中国同胞也看上去没有过大反应.之后老师拿出许多旗帜图片用来教学韩语，轮到了一面不认识的旗,老师教道대만,大家也一起大声跟读,“ 대만사람,대만어”。我只是有点失落以及不知所措。

跟亲故们吃得好开心~

来韩国后的第一个周末，今天就一觉睡到9点多了，昨晚睡得太晚啦。
说好的要Treat yourself better呢！
一醒来就在床上玩手机，太可怕。
赶紧起床洗漱换衣喂饱自己吧。

可爱的亲故们昨天去首尔明洞玩了，我没去，晚上给我送来了甜甜的西瓜。
在韩国吃个西瓜都是一件奢侈的事情，
半个西瓜6000韩元，36块人民币了，都够在我们家那边买3个大，1个小西瓜了。

火锅底料造就的微波炉厨神~