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囚徒，自我的成长

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看到了囚徒健身，心里猛地一颤，这真心是好东西，对于那些真心想锻炼的朋友们来说，我是自己做了3年的健身教练，自己也是蛮喜欢锻炼的，昨晚看了囚徒健身，一口气看完了，好，绝对是很好地锻炼方法，比那些健身房的锻炼要好，实用很多。自从去年从健身房出来，一年了，没怎么锻炼，今天开始囚徒健身！给大家多多交流！交流经验！我会定时把我的锻炼计划和感受发上来，大家一起交流！
1楼2014-04-11 14:36回复
    今晚的锻炼：
    1，墙壁式俯卧撑20*5
    2，窄距深蹲20*5
    我有快一年没有锻炼过了，今天第一次，先恢复锻炼。这两个动作我是先做一组墙壁式俯卧撑，在做一组窄距深蹲，交叉5组。
    4楼2014-04-11 22:14
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      2025-12-12 02:19:08
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      大家昨天都锻炼的都是什么内容啊？
      5楼2014-04-12 11:03
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        下午在办公室休息的时候做了
        墙壁式俯卧撑：25*4
        一年没有锻炼了，昨晚的训练今天就有感觉了，大腿股四头能感到一点酸痛，今天下午做的时候自己的三头肌也是酸酸的，大家加油哈！
        9楼2014-04-12 17:43
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          昨天晚上下班的时候，在办公室里面锻炼的，，锻炼内容：
          1，扶墙式俯卧撑：25*4
          2，窄距深蹲：25*4
          今天三头肌和股四头都有酸酸的感觉了，比昨天的酸酸的感觉加深了，加油！
          15楼2014-04-13 13:54
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            大家昨天都训练的什么哈！
            16楼2014-04-13 15:20
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              今天的锻炼刚刚结束，还是在办公室里，一个人，记录下来：
              扶墙式俯卧撑：30*4
              窄距深蹲：30*4
              今天锻炼找到了久违的肌肉酸胀感，股四头的感觉最明显的。这是第三天，加油哈！
              22楼2014-04-13 18:50
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                签到啦！，给自己一束玫瑰！
                23楼2014-04-14 08:46
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                  2025-12-12 02:13:08
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                  刚刚在办公司做了2组扶墙式俯卧撑：
                  30*2
                  25楼2014-04-14 11:49
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                    转一圈，大家都下班了吗？？
                    30楼2014-04-14 18:17
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                      今天的锻炼：
                      扶墙式俯卧撑50*2
                      窄距深蹲50*2
                      今天下午的时候，腿部的酸胀感已经小了很多了，今天下午把强度稍微高了一点，做了两组。加油哈！小伙伴们今天练得什么啊？
                      31楼2014-04-14 18:57
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                        来转一圈!
                        32楼2014-04-15 13:21
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                          昨天的训练，写下来了：
                          扶墙式俯卧撑：50*2
                          窄距深蹲：50*2
                          金色弹力绳二头弯举：25*4
                          这次做俯卧撑两组下来不是很累了，只有到了最后几个会酸痛了，深蹲也是到了最后10左右会有酸痛感了。今天腿部和手臂没有酸痛感了，已经适应这个强度了。手臂做弹力绳二头训练时，阻力蛮大的，比较酸，加油了！
                          35楼2014-04-16 17:06
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                            今天报到了！
                            36楼2014-04-17 12:13
                            回复
                              2025-12-12 02:07:08
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                              昨天的锻炼内容：
                              扶墙式俯卧撑：50*2
                              窄距深蹲：50*2
                              金色弹力带二头弯举：25*2
                              短桥：25*2
                              这次做的时候控制了动作的速度，深蹲蹲下去的时候停了1S，下蹲的的速度放慢了，腿部的酸胀感比昨天明显了，加油！
                              37楼2014-04-17 15:07
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