我也是哎！

你想多了，心窝部得气之前没必要那么具体。
第一步目的是在心窝聚集真气，而真气有这么一个特点:神凝则气聚，就是指精神集中气就集中，精神集中在心窝气就集中在心窝，气的这一特性就是第一步功的精髓所在。所以才有“注意心窝”。至于呼气，那是为了第二步打基础，同时也可以帮助初学者集中精神。

呼气的时候注意一下心窝部就行，不需要多少的想象。

都可以，无所谓，关键是杂念少，身心放松。