不明觉厉！

由于停跑一周，在NIKE RUNNING上与跑友们的100公里比赛用了整整19天，第六个完成。

四月份的记录。

四月份初报名参加单位的长跑，5月份上旬比赛，一个月的时间不知不觉就这么过去了，期间，因为受伤，服药休息了一周，而后尽量避免在公路上跑，塑胶场地关得早，宁可不跑也不能跑废了自己。逐步减少运动量，控制在六公里以内。幸运的是，腿伤逐渐恢复，跑久了略痛，没有象医生诊断得那么严重。
最近两周把里程缩减到了3km，成绩不理想，最快的时候15分50秒，最慢的时候17分30秒，最近一周稳定在了16分10秒。比赛时也可能会因为受氛围的影响能再提高点，也可能会被别人打乱节奏跑得更差。但不管怎样，我尽力了，毕竟已年近不惑。
自从十七年前毕业后再没参过任何径赛，尤其是体重增加10kg后，就只被选派参加单位的拔河比赛了。好象已经忘了自己也曾多次站到比赛场上，享受完成比赛的兴奋和喜悦。
感谢跑步，让我有勇气再次挑战自己。或许，这真的是最后一次参加比赛了。而跑步锻炼也最多能进行到七月初，因为某政策可能会在此时落地，我得做好迎接新生命和新生活的到来 ，这也算是给第二个孩子的礼物吧，父母能给孩子的最好礼物，不是金钱和物质，而是为了达到目标所付出的不懈努力。

5月11日下午顺利完成了3000米长跑，成绩不理想，20个人报名，9人完成，我第七名，成绩15分05秒，第一名13分01秒。
但仍然很兴奋，自己的目标已经实现，完成了比赛，超过平时自己的训练成绩。
第一次在太阳底下跑，阳光有些刺眼，体力明显得不如平时，最后时没有冲刺，平淡完成了比赛。如果节奏控制得好一点，再快一分钟应该没有问题，有点小小的遗
几乎每个位置都有同事们的身影，帮我加油、拿衣服、取水，真的很感谢他们，已经近二十年没有感受过这种氛围了。

昨晚开始恢复有氧跑步，比起十多天的3000米训练实在是舒服太多，轻松跑完5000米，终于可以不计速度没有压力地跑了。加油！

跑的这么频繁？？？牛X！！！
向你学习，我决定今晚不休息了，跑起来，呵呵

昨晚原计划加量至10km，无奈右腿仍有痛感，不敢太勉强。
跑完6km，压退的时候，右腿不能一下子放到栏杆上，得拿手搬上去。但效果不错，一分钟以后痛感变轻，坚持了大概有五六分钟吧，今天早上几乎不疼了。
如果今天晚上孩子七点以前写完作业，我就加量至10km，因为塑胶跑道只开放到8点，超过七点到达，想加量就得到公路上跑，但公路带来的伤害实在让我有些害怕。
跑友们本月的目标是31天200公里，我因为参加长跑比赛，11号之前每天只跑3km，落后太多，得奋起直追了。加油！

昨晚速度慢是因为最后两公里在公路跑的，跑友们一定注意保护自己，公路跑太费腿了。

昨晚8.5公里，轻松完成。腿略疼，但跑完后找个高点的地方压压腿，坚持一两分钟后痛感消失。

17-20日每晚10km，坚持！体重不降，有点郁闷，可能这段时间比较贪吃吧，晚上控制得也一般。加油！
原始体重78，今天71，继续努力，争取65。

原来跑步上瘾的，开始是为了减肥，现在更喜欢流汗和挑战自我的感觉。

NIKE+RUNING的跑友竞赛做的还是不错的，可惜链接卫星很慢，我给删除了，用AD的micoach

这几天除前天晚上跑7.5以外，其他都是10公里，感觉越来越轻松，尤其是右腿的痛感几乎没有了。可能跟这几天跑前认真热身，跑后注意拉伸有关系，尤其是拉伸，我找了个用点力才把脚搭上去的地方，拉的时候有点疼，但第二天一点也不疼了。然后左右腿向前后各压一至两分钟，一定要维持的时间长一点。最后左手从后侧拉右脚踝，右手拉左边各两分钟。回家后也可躺在沙发上勾紧脚尖。
跑步时昂首挺胸也能减轻运动损伤。
自从上次同事说我象坐着跑以后，我特别挺直后背、目视前方，腰腹收紧，感觉腰腹的赘肉也少了。
加油！