瘦手臂
、跪立，挺直后背
　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
、双臂尽量向后抬起
　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
、手心朝向体侧
　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
、再次抬手臂
　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
、手心转向朝前
　　上一步骤完成后，将手心朝前。
、向后抬手臂
向后抬升手臂。同时配合短促呼吸。
、四肢着地
双膝跪趴在地垫上，再用掌心下压以双臂支撑身体。
、右腿往后伸展
尽量提起脚尖用力向后扯，重复动作次数后，换左腿继续动作。
、用手臂支撑身体
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。