首先是固肾功

此功法可以巩固身体，保养身体，坚持早晚各200下。刚开始可以少做，逐渐加量，但是必须坚持！（注意此功法一定要轻柔缓慢的做，如果做错不会有效果的）

第二：子午养生桩

此功法可有效聚拢元气，对神衰、失眠有很好的效果。每天站桩半小时，对身体的恢复，大有裨益。这里的很多功法，大家刚开始练的时候可能比较费劲，但是慢慢来，逐渐增加坚持就会有效果的。同时很重要的一点就是要孝顺 行善，帮助别人的同时自己的会很开心快乐。

第三：是传统功法八段锦

此功法可有效的调理全身各个器官，简单易操作。长期修炼，可治疗多种身体慢性病。

第四：恢复精气神的利器:铁板桥！

该功法可有效的训练腰部，腰对男人来说很重要。所以训练腰部，实际就是在让你更男人，更健康，初练，可以肩膀搭着，每天做五分钟，一个月便可有很好的效果。（这个一定要量力而行，不推荐病友练，养好病以后可以练习）

第五：传统扎马步

初学者要注意的是，身正形舒，不要为了显示自己的能力而过分下蹲以至于撅屁股，膝盖不超过脚尖，这是很多门派都会有的基本功，练习改功法可以让你的下盘更加稳固！下盘稳固了，害怕不健康吗？

第六 大家都知道打坐的好处，可以聚拢元气，恢复身心，那么到底怎么练习双盘呢？下面就是很实用的方法，还是那句话，贵在坚持。

第七 甩手功

手上有三阳经与三阴经，甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。对于心脏、肺脏、大小肠的健康大有帮助。两脚分开与肩同宽，双膝微屈，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方向上。甩的力量，可凭个人的体力斟酌。

第八 转睛功

双目微闭，全身放松，开始是顺时针转动眼球36次，而后是逆时针转动36次。长期坚持锻炼，对很多病都有疗效，不仅仅是白内障，老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。如果闭眼转睛不便，也可以睁眼转睛。

第九 垫脚

垫脚有两个保健效果，一是改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10~20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。

第十 揉按腰眼与涌泉

夜尿频频，因为肾主水，肾气不足，则膀胱固摄不利。可于临睡前，搓热两掌掌心，置于后腰两侧凹陷处，手心着力，上下来回摩擦，直到腰部发热，热感浸透皮肤为止。然后按揉脚心涌泉穴，用中指，食指合并施压，持续3-5分钟。两法配合使用，有强肾固尿之效。

下面是一些小的养生功法，长期坚持也很有效果哦~有些适合工作学习也可以做
1.弹指养生法

2.保护腰椎的养生功法，对于长期伏案工作的人来说，简直就是救命稻草。

4.搓脚掌！此招长期坚持对失眠有奇效！失眠的戒友坚持吧

5.腿疼的戒友来看看吧