【减肥小贴士】NO.1

首先我们需要一个自己的认识。
我们的肉肉是虚胖还是死壮~~~
虚胖的肉肉是很好减的~比如：每年我们过年回来。。。
建议：适量的、规律的饮食。
1. 三餐次数不能少！
早餐：鸡蛋，牛奶，小麦，面包（自己喜欢就可以~）也可以豆浆，卷饼~不在于吃 什么，要注意营养的均衡，不要太油腻。
午餐：正餐是个不错的选择，米、面神马的都可以的啦~吃饱不要吃胀。美食虽好不 要贪吃哦~一般这个时候，我们可以吃自己喜欢的、想吃的。只要不吃多~那就放开了吃~
下午：我目前是吃水果加蔬菜（学校外面买的梨，西红柿~）
有句老话：”早上吃好，中午吃饱，下午吃少~“ 合理的安排饮食是我们健康减肥的第一步~
2. 适量的运动很重要！
早上的晨练~不需要什么6点起床，穿越下悲凉~只需要正常起床的时间里正常的运动5分钟就可以了~比如：扭扭腰~跳一跳~对着镜子练练冲拳~
中午有太阳了，就去晒晒太阳~来个光合作用哈~
下午的时候，去操场慢跑5圈~或者走路30分钟（不要散步式走路。。。）
最最重要的是：坚持下去~晚上不要eat 啊 ~ 不然上帝也帮不了你的~

【减肥小贴士】NO.2
健康减肥。合理的选择食物~！！！
大家都知道这么一个事儿吧~100公斤的石头和100公斤的棉花哪个体积更大~？没错是棉花的更大。在生活中，我们可以选择那些体积大的热量一样的东西去进食~
下面给大家介绍部分食物热量的换算公式，用以方便大家的选择：
10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。（而且水果和蔬菜不仅有热量，还有很多我们人体里缺少的各类维生素，纤维素~哪个更好，一目连然啦~）
合理的运动+正确科学的食物选择=健康有效的减肥~~
---------------------------------我们减得不仅仅是肉肉！还要让自己的身体变得棒棒的！
---------------------------------少抽烟，不酗酒，不要熬夜~

【减肥小贴士】NO.3
天气越来越暖和了~又到了一年一度露肉肉的季节了。不知道大家有没有发现，胖子们在冬天，一些还是穿起来很棒的，因为它们挡住了我们绝大多数的肉肉，而略微修身的棉服就可以帮我们假装出较好的身型~~可是到了炎热的夏天，我们的苦恼就来了。。。
所以现在不再努力，我们就又要无奈一个暑假了......
为了夏天的好身材，在这里我给大家建议几项运动方式，我们减肥的同时还能练身材~
羽毛球： 在学校我认识几个咱们本校的羽毛球队成员，他给我说羽毛球其实比篮球还累，我在寒假验证了一下，十分钟.....我就累了.....因为在打羽毛球的过程中，你要不停的跑，球场很大，不动起来就接不到球.....SO.....
慢跑快走： 走路跑步永远是最有效的方法，我老爸原来195+的体重，每天下午吃很少的饭，然后就出去锻炼，快速走路一个半小时，这样坚持了2年，现在143......
乒乓球： 别看乒乓球看起来不累，你不停歇的打40分钟试试....我试了一次，那时我高三，然后体育课没占到球场，所以只好去打乒乓球，打了一节课，三人轮换，下课的时候，三个人都累的不行了，我们不停的在打，每盘都会有抽球....所以只要不打和平球就一定可以出汗的~~

【减肥小贴士】NO.4
今天给大家列出人体一天所需的热量~
（男性）我们现在一天正常的摄入热量是：1980～2340卡路里；
（女性）我们现在一天正常的摄入热量是：1800～1900卡路里。
7700大卡的热量=1公斤
有很多人对热量的叫法不同，现在给大家总结一下：
1千卡=1大卡=1卡,=4.184焦耳
千卡=卡=大卡（叫法不同，意思一样的）
1千卡=1000卡
圣女果1个的热量是22卡路里；
米 饭1碗（瓷碗）(200克) 232大卡 (一般家里的碗,盛的米饭200克约232大卡) ；
面 条1碗的热量大约是284卡路里；
稀 饭1碗的热量大约是58大卡；
方便面1碗的热量≈1碗米饭+1碗面条，在400大卡以上；
瘦火腿 2片（60克） 70卡；
烤鸡肉 140克 266卡；
烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287卡 ；
烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445卡；
三文鱼 100克 130卡；
虾肉 100克 90卡；
墨鱼 100克 50卡；
蟹肉 100克 90卡；
秋刀鱼 100克 240卡；（周大侠的七里香让我不经意的查了查......）
大蒜 100克 40卡；（听说大蒜可以减肥.....人格觉得有点儿重口味......）
白菜 100克 17卡；
青椒 100克 14卡；
西红柿 100克 14卡；
海带 100克 36卡；
生菜 1碗（56克） 10卡；
熟豆腐 112克 85卡；
青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡；
熟黄豆 1碗172克 298卡；
香蕉 100克 92卡；
甜樱桃 100克 72卡；
葡萄 100克 43卡；
葡萄干 100克 341卡；
金橘 100克 55卡；
西瓜 100克 25卡；
哈密瓜 100克 34卡 ；
橙 100克 47卡 ；
柑 100克 51卡 ；
梨 100克 32卡；
署片 1包小25克 130卡；
臭豆腐 1块 370卡；
花生米 100克 560卡；
海苔 1小包 25卡；
蓝罐曲奇 100克13块 525卡；
熊仔饼 1盒 334卡；
果汁糖 5粒（28克） 265卡；
炼奶 6茶勺38克 123卡；
全脂牛奶 240ml 150卡 ；
低脂牛奶 240ml 121卡；
脱脂牛奶 240ml 91卡；
清茶 240ml 2卡；
冰红茶 300ml 120卡；
无糖乌龙茶 250ml 0卡；
菊花茶 1杯 90卡；
纯橙汁 1杯240ml 114卡；
可乐 355ml 150卡；
雪碧 350ml 147卡 ；
百事可乐 350ml 161卡；
啤酒 1罐 106卡；
白酒 100克 68卡；
红酒 100克 72卡；
威士忌 1份 70卡；
（恩，大家平常吃的大概就这么多了。小编实在打不动字了....）
所以面食比米饭的热量高，方便面更是阻碍减肥的利器，而且还阻碍我们的健康。
--------------------------------------------------------------------------------为了健康~
--------------------------------------------------------------------------------为了减肥~