316总结，早上八宝粥一大碗无糖，炒豆芽，凉拌黑木耳,,半个馒头，中午米饭一中碗，吃芹菜炒肉,,晚上也是八宝粥，炒茄子,半个馒头，晚上出去快走50分钟大约4公里，全天运动完成

317,称重87整，早上六公里5O分钟，上午跳绳5oo个分两回，早饭一小馒头炒白菜稀饭9分饱，中午米饭磨菇炒肉片，8分饱

加油吧！

309至317，88.8降至87，9天降1.8公斤高兴，继续打卡

下午一千下跳绳分两次，晚上30分钟快走加500下跳绳，截止17日晚，慢跑累计17小时20分钟

3月18日晨称重86.3，髙兴，继续一小时6公里慢跑，效果这几天明显，皮带紧了一扣跳绳继续

318，上午跳绳300下，下午跳1千下分两回，晚上没快走，跳绳20分钟大约2千下，全天任务完成

319晨称重85.9kg,持续下降中，在跑友的带动下今早跑了八公里用时1小时l0分钟比平时稍快，截止今天慢跑达19小时30分钟。 早上吃六个水煎包一碗小米粥

上午跳绳一千下分二次，下午伍百下，素食晚饭八成饱，饭后快走一小时刚到家

320早上称重86公斤，六公里跑50分钟，3月底降到85公斤以下不知怎么样？运动量还需加大。
4月末力争降到82公斤以下，
5月末或6月7日前降到80公斤以下。
远期目标75公斤以下等以上目标实现后再订。
跳绳白天继续

累计跑步时长20小时20分钟截止今日统计。

今早称重图

上午3千下跳绳完成分五回

知识收在此备查
运动减肥的真谛就是合理控制饮食，而不是所谓的午后不食的无节制禁食。快走毕竟是一项长期的运动，既然打算快走了，个人认为，它是项长期的运动，漫长的日子除了坚持就是坚持，至于饮食方面，只要合理控制就OK，其他全是浮云。