@Life猴子在唱歌

顶！！！

第一次评论，好紧张啊，有没有潜规则，用不用脱啊，该怎么说啊，打多少字才显的有文采啊，我写的这么好会不会太招遥，写的这么深奥别人会不会看不懂啊，好激动啊，怎么才能装成是经常评论的样子，好紧张啊

超赞！

我在肌肉网看到过这样的文章

下次有这样的文章记得艾特我

2.
杠铃宽握上提
双手握杠铃，手掌间距离略比肩宽，提杠铃至胸口下方，慢慢回到原位。

3.
单臂哑铃侧举
单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃侧平举至肩，慢慢放下。

4.单臂哑铃前举
单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃前举与胸齐平，慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。

5.单臂屈身侧举
单手握哑铃，屈身，另一只寻找支撑，将哑铃侧举与背齐平，慢慢放下。

反向滑轮侧拉
双手交叉握住把手，手臂略为弯曲，用力向后拉至手臂与身体平行，缓缓回原位。主要训练三角肌后束。

背后滑轮侧拉
单手身后握住把手，手臂由下往上拉至与肩膀平行。主要锻炼三角肌中束。

向前滑轮侧拉
单手握住把手，手臂向前拉至与胸部平行，缓缓放下。主要刺激三角肌前束。

我想知道俯卧撑能不能把肩膀练宽啊 学生党没有这么好的条件 。