练宽肩的一点提醒：
不过最后还是要提醒想要把肩练宽的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。

下面还有简单练习肩的方法：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

希望对大家有帮助！

已完毕

@Life猴子在唱歌

2.
杠铃宽握上提
双手握杠铃，手掌间距离略比肩宽，提杠铃至胸口下方，慢慢回到原位。

3.
单臂哑铃侧举
单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃侧平举至肩，慢慢放下。

4.单臂哑铃前举
单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃前举与胸齐平，慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。

5.单臂屈身侧举
单手握哑铃，屈身，另一只寻找支撑，将哑铃侧举与背齐平，慢慢放下。

反向滑轮侧拉
双手交叉握住把手，手臂略为弯曲，用力向后拉至手臂与身体平行，缓缓回原位。主要训练三角肌后束。

背后滑轮侧拉
单手身后握住把手，手臂由下往上拉至与肩膀平行。主要锻炼三角肌中束。

向前滑轮侧拉
单手握住把手，手臂向前拉至与胸部平行，缓缓放下。主要刺激三角肌前束。