观照不需要单独练习，你随时都可以，甚至在发这个贴的时候，你有什么感受，什么念头，这些都是观察的对象。
观察的开始，就是不知道观察什么，没有目标。
习惯了就知道，你的头脑会自动提供给你观察的重点，根本就不需要去管

就好像我们现在对话，你要找出我的意思，我也要发现你的观点。然后我们进行交流，看是否理解了对方的观点，这就是传统的观点，是纠错式的。
而托利的方式是，我感受了你的想法，我说出来，然后你在我的回应上产生一个回答，然后我看到了，于是又产生一个回答。这里面只有事情是什么样子的探讨，而没有对错的概念。
假如中间产生了对错的概念，很容易就有别的思想进来，挤占了本来用于讨论如何观照的思维空间。
就是说，我们都在努力了解对方对这个观照的看法，而不是对对方这个看法本身进行评价。这就是托利讲的观照。

第三个问题我还是不太明白。。。。因为我有强迫症和一定程度的神经衰弱，所以曾经了解过森田疗法。他主张对内在负面情绪顺其自然，对外在事情为所当为。这样听起来似乎就没有观照的概念了。但是托利又很强调观照。我的实践经验表明，随时刻意观照容易引起强迫，一旦松懈，内心又会冲突。这样，观照似乎又成了一个负担，让我恨不得丢掉。。。。

对第三个问题，吧里面很多人都有类似的状况。
你看很多人成天说，我的临在感减弱了，我观照不了啦，我如何才能进入当下呀，这些，其实就是带着目的去观照的结果。
因为你一开始，就是把观照作为解决问题的工具来用的，而不是恢复到观照本身的功能上去。
观照的功能，就是告诉我们，现在此刻，发生了什么。
而你运用观照的时候，是在等观照的那个结果，就是减少内心冲突。也就是说，当你在运用观照的时候，时刻都在检查，是否有效果，没有效果，就出现很多想法，想找出问题的根源，解决掉。
而托利的观照，无论是观呼吸还是冥想还是倾听寂寞的声音，把做的过程当做目的，都只是观察，通过这些观察，去感受自己的隐含生命，那些产生思维的源头。

观照的时候，你能看到自己的混乱念头，你就不是那些念头，而是念头背后的觉知了。
这样的习惯有了，自然就能心如止水，这是一个新习惯的结果，而不能作为一个考核和模仿的目标的。

森田疗法，的确会有散乱的问题。
这就是为什么我极力推荐托利的原因。

我大致了解你的意思了，就是去了解内在，仅仅了解足矣。也可以随时随地去了解，冲突出现了也是当下一部分，需要臣服的态度。对吗？

冲突本来就是当下的一部分。或者说，当下什么事情都会发生，你不能允许这个可以，那个不可以。
因为这里是我们的内心，不是外在的环境。不能用对外的方法来对自己的内心。
或者说，如果你的内心有个小孩，你这样成天说他，他该多难受啊？

当下就好像我们现在的这个帖子，什么观点都可能出现，你不能去规定会有什么样的回答，只能在回答出现后，去跟踪和回应。
所以，活在当下，更像钓鱼。

观照不以结果为导向，可以避免另一个“灵性小我”的产生吗？

观照不以结果为导向，可以避免另一个“灵性小我”的产生吗？

这个问题是这样的，观照只是解决问题的一方面。
另外一方面，就是要反复读书，去理解书里面的概念。
就是说，一边是不去纠正自己的看法，无论多么混乱，都只是去看。
另外一边，是通过读书，知道正确的观点的是什么。
这样，其实就是给自己建立了一套新的思维系统，在不知不觉中，把旧的给替换了。
因为这个过程很慢，头脑觉察不到，所以等结果呈现的时候，他已经没有办法抗拒了。
事实上，在这个过程里面，就要随时观察到那些有可能产生灵性小我的念头，识别出来。只是识别出来。头脑很厉害的，你一识别出来，那个趋势就被阻断了。
在这个过程里面，精耕细作是非常重要的。书一定不要读多了，否则，最后就变成了，我读了这么多书，有这么多好的观点，我很不错的灵性小我了。

读托利的书，一定要把他讲的那个动作做出来，在书里面得到印证。
就是说，观照属于临在的内容。那么你就要对照临在的内容，反复去探索，把这个感觉找到，然后去看托利是如何讲的，是不是你感觉的样子。
只有一个一个的动作完成之后，他的书才容易看明白。
应该说，这些书里面写的东西，都是生活里面存在的。
我们去生活，就好像在做题海战术，反复去感受那些东西。然后回来，从书里面印证出来。发现理解有偏差的地方。这里就要运用学校教的自查自纠的方法了。

有时候，在入睡或惊醒的时候，头脑中会有很多念头，观照它们就集中了精神，就不容易入睡了啊。睡觉本应是意识消失的过程不是吗？但不关照，完全无为，顺其自然真的好吗？睡觉和观照的关系应该是怎么样的？

集中精神，是因为你参与了想法和念头。假如你在观照，那么很快就会重新入睡的。
假如你认为，有念头会影响睡眠，那么这个念头也会参与进来，成为一个捣蛋鬼。
也许你会想，哎呀，我都观照了一个钟头了，睡意全无，今天晚上，是不是要失眠了呀？
这就把评判代入了观照。于是，这个观照就不是观照，而是披着观照外衣的念头了。
观照是不会产生念头的，你对观照有期待，那么就会有很多的念头产生。于是，自然容易失眠。
有人看书会打瞌睡，他也在看呀，可为什么睡着了呢？