快走1小时，7.42公里，均速7.86。感觉快走心率不变，也不费劲了，开始加一点儿慢跑，还是以快走为主。公园里快走的菇凉越来越多了，昨天有人主动招呼，今天又有人招呼交流经验。春光明媚，快走怡情。

现在PLANK能做50秒了。保持一周冲刺1分钟。

今天是第40天。体重基本没变，降了4斤，属于体重正常浮动范围吧。
最大收获喜欢运动了，而且不会针对减肥焦躁了。
目标是增强体质、增加肌肉。

小伙伴们，对照你们运动时间看看吧。
1、晨间运动时
如果你刚起床后，食欲不佳，没有立刻吃早餐的习惯，空腹运动也无妨；有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感；还想再多吃一点？加片高纤饼干或吐司都可以。如果先前已吃过轻食了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就吃正常份量的早餐吧!“不过饱”是运动饮食最高原则，正在减肥的你，更要注意前后热量的控制，以免又摄取了多余的卡洛里。
2、午间运动时
经过一早上的辛勤工作后，为避免运动时饿得头晕眼花，你不妨在接近中午时先吃些轻食填填肚子，维持血糖的浓度。如果不是太饿，暂时不吃也无所谓，不妨运动过后再吃午餐，但仍要记得运动前后补充水份。运动前吃碳水化合物的轻食，能使你运动时精力充沛，动得更有劲。结束有氧运动后，不妨来点碳水化合物的食物，这可是帮助肌肉燃烧脂肪的动力来源，谷类、豆类都可以维持肌肉中的肝醣。如果你做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如低脂起司片，能帮助肌肉组织生长。
3、 晚间运动时
下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，储备运动精力。你可以先准备些小包装份量的轻食，像是高纤饼干、葡萄干、麦片等，方便携带又容易食用。如果有冰箱，也可以准备些优格、低脂起司片。别以为运动后代谢加快，就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。运动后的几小时内，身体正忙着移除肌肉中用完的肝醣，此刻不妨吃些富含醣类的食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。尤其晚餐更要克制自己少吃几口，因为晚上新陈代谢率较低 ，以免一发不可收拾，又囤积了多余的卡路里。

第41天，快走70分钟。咕咚提前休假了，不记录里程，只记录时间。
走得开心！

现在模拟一份减脂阶段一天的菜单。
　　早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。
　　早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯
　　午餐：粗粮的主食一份（大50克左右）/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。
　　午餐和晚餐中间：任选水果一个。
　　晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。
　　睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。
　　要注意的是----------减脂最开始阶段，一周7天时间有5天要全天零脂肪进食。所有主食都应该选择慢速消化的碳水化合物（粗粮）。做菜能不用油就不用，能少用就少用，尽量用橄榄油（橄榄油含有对人体有利的不饱和脂肪酸）。能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身体水分的充足，忘掉碳酸饮料和高糖的饮料吧，绿茶和红茶是你的首选。请多吃早餐，这样会帮助你提前点燃一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减脂吧。祝大家有个好胃口吧，虽然一开始你会觉得很痛苦，坚持下去你会看到结果。

清明假期三天，前两天每天30分钟无氧，最后一天60分钟无氧。每天户外运动N小时。
今早称重，掉秤了。从开始快走到今早，一共减重7斤，没有刻意节食，从健康减肥出发，还是比较满意的。最近的运动，缩减有氧时间，增加拉伸运动时间。
中午，拉伸15分钟+走跑混合30分+拉伸15分钟。
晚上，无氧1小时+拉伸揉腿15分钟。

第46天，中午忍不住走了45分钟，不走不舒服啊。昨晚无氧1小时，前四天分别为30分钟、30分钟、1小时、1小时，今天是无氧休息日，晚上时间会宽松些，打算竖腿和揉腿。

昨天无氧一小时。月底我来暴对比照，大家可以看看小白鼠效果。

昨晚无氧一小时。怪圈，为啥我不及时计录，总是拖到第二天。当天记录。

一小时无氧结束，十分钟速跑，五分钟拉伸。然后饿了，半小时后吃西瓜。

昨天买了哑铃，自己贪心想要20KG的，但是举着太费劲了。想想还是15KG的比较实际。回家的路上，那位说，你要是买20KG的，我可不给你往回拿，太累了。我很不屑地回话让他记住今天的言行，等我练出肌肉再收拾他。