周六晃悠3小时以上，周日在家宅，三餐都吃了。第13天，中午12:00~13:00，快走55分钟。新的一周，大步向前。

第14天，中午快走52分钟。今天用的咕咚软件记录，显示52分钟，2.01公里，不知道准确不。看GPS定位有问题，我走的是个圈，可是地图显示是一条直线，似乎我走出去以后就再也没有回来……

第15天，中午快走70分钟。今天咕咚正常了，但是中途没电了。53分钟时候记录为6.31公里。均速7.13，这个应该是比较正常的速度。今天特好玩，按照平时走的那圈路逆走，然后迷路了，路痴得好强大……找到回来的路就迟到了10分钟，收获是多走了十几分钟。

用力凭感觉，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。步行的快慢不取决于和他人速度相比，用力程度的感觉告诉你走的快慢。快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。
　循序加时间，渐进增步速。如果平常活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天１５－２０分钟的活动或２千步的活动量，给自己足够的时间适应运动量的变化。一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明体质在增强。这时可以有一个更高的目标，健康会受益更多。
　　千步是把尺，追求在万步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走１千步大约需要１０分钟，每小时大约能走４公里，能量消耗增加两倍。６０公斤体重的成人走１千步约消耗能量３２大卡。１万步并非适应每个人的目标，日常活动少或者体质差者可选择４千步或６千步的目标。
　　每天不间断，坚持出成效。只有坚持，才能达到健康的目标。著名心血管病专家、北京大学人民医院心内科主任胡大一是这方面的典范。２０００年，胡教授体重９２公斤，甘油三酯超标、脂肪肝，空腹血糖处于临界值。而胡教授恢复正常体重并保持健康的秘诀就是“坚持快走，平衡饮食”。８年多来，胡教授只有４天因特殊原因没有走到１万步。
　　另外，选择平整的道路、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。

天涯上的，长期坚持好处多啊

走回来了。第17天，中午快走56分钟,5.59公里，均速6.99。天暖了，今天走出汗了。天暖得步伐慢一些，让我至少能走到5月中旬吧。

第19天，哇，已经3周过去了。
腿粗的原因：
1.饭后不活动
吃饱饭后，双腿需要适当的活动一下，比如散步，这样能把多余的能量消耗掉，而很多粗腿的女生，吃饭之后往往会选择舒服的坐着，久而久之，吸收的热量就转化成脂肪囤积在双腿上了。
2.平时经常坐着
许女多生都是喜静不喜动，上班的时候坐在办公室，闲暇的时候，也都消磨在电脑前，这样长时间坐着，容易使人体中的液体在身体中停留，新陈代谢速度降低，脂肪也就会自然而然的蓄积，腿部当然会粗。
3.经常站立工作
有些女性的工作是需要长时间站立的，比如前台服务人员，销售人员等，长时间站立不仅让腿部肌肉得不到休息，还会让腿部肌肉的含氧量减少而发生浮肿，双腿也就跟着变粗了。
4.爱喝饮料
茶，咖啡，可乐等各式饮料，糖类，脂肪的含量都很高，女生们舍弃白开水偏爱这些饮料，殊不知这些饮料中的这些成分都是瘦腿的大敌。
5.经常便秘
有不少女生饱受便秘的困扰，如果便秘症状长时间得不到改善，人体中的脂肪分解物就很难排除体外面潜流在体内，其中很大一部分分布在下肢，日积月累双腿就会变粗了。
6.走姿不规范
站立时或者走路时，身体若总是不自觉的向一侧倾斜，全身重量就靠歪斜一侧的腿来支撑，久而久之，这条腿会因组织增生而逐渐变粗，当然，这样的姿态也是不美的。

第19天，走路55分钟。犹豫特殊原因，不能正常记录距离。昨晚电视上说运动前半小时喝咖啡，提高脂肪燃烧。还有长期饥饿节食会降低新陈代谢。感觉自己就是新陈代谢慢的人，为提高新陈代谢努力。

怎么瘦腿？----减脂只能全身，没有局部减脂的方法。网上的瘦腿操什么的都是营销方式，可让你的线条更紧致一点点点点，但是别指望能减脂。臀腿胖就是梨形身材，滚去有氧。
怎么瘦腰？----腰腹胖的苹果型身材，滚去有氧。

第20天，走路55分钟，5.78公里，均速6.26。
20天啦，还是挺快的。

第21天，走路58分钟，6.36公里，均速6.52。
喜欢快走的感觉，身体没有总坐着那么沉重了，速度也明显上来了，不费劲儿了，走路不喘。

怎么坚定运动减肥的决心？去买衣服吧。各种试穿，各种显肥，还有同去的瘦子穿啥啥好看。恨不得一天运动个24小时。

感谢我的小伙伴们，这几天上网不方便，运动没断。公司新址附近有公园，每天去公园快走一小时。通了网会继续记录，也会每天去小伙伴楼里串门的。最近在小白鼠红酒奶酪减肥法，会把结果回报大家的。

第31天，55分钟，6.43公里，均速6.93。公司网络正常了，可以正常记录了，真好。
斤数变动不大，腰腹紧致了很多。快走基本没有问题，每天都能坚持。但是每晚的无氧坚持得不好，好几个动作对我来说都比较困难。小目标：到下个30天的时候，无氧运动也能规律起来。