第一天，中午12:10~12:54.快走30分，器械10分钟

第二天，中午12:00~12:50，快走50分钟

第三天，中午12:07~12:50，快走40分钟

今天雾霾特别严重，打算走40分钟就回来。大姨妈期间浑身乏力，早点回来小憩一下下。

第四天，中午12:00~12:46，快走40分钟

注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握 状，轻松握è。

快走减肥基本守则
背部要伸直，丹田保持用力。快走时要保持比平时走路更大的步伐，速度要保持在每小时6公里以上，感觉自己身体在剧烈出汗又不会呼吸不畅最好。快走时手臂弯曲九十度，一边走一边摆臂，让背部的肌肉也运动起来。每星期要持续三次以上，每次在40分钟到1个小时之间效果最好。
瘦小腹走法
瘦小腹首先需要学会腹式呼吸，保持丹田用力，吸气时腹部凸起，呼气时腹部还原。在快走的时候也保持这种呼吸方式，然后在途中加入一些抬腿动作。比如单腿抬高，双手抱膝保持三秒再向前踏出。
瘦下半身走法
首先双腿分开与肩同宽站好，肩部放松，缩腹提臀，背部伸直向上伸展，然后抬头挺胸大步往前走。盆骨不要歪斜，让身体的重心在正中间。每一步都让脚跟先着地，脚掌后接触地面。
瘦手臂走法
首先双腿分开与肩同宽站好，肩部放松，手臂自然下垂，缩腹提臀，背部伸直向上伸展，感觉从腿部到背部都被向上拉伸。然后收住下巴向前大步走，一边走一边单手贴紧耳朵往上举，左右交替。
瘦背走法
向之前动作那样站好，肩膀放松，一边走一边将两只手高举靠近耳洞，手心向前。肩胛骨尽量向上伸展，拉伸肩膀和背部的肌肉。然后慢慢放下手臂，进行扩胸运动，进一步拉伸肩膀和背部。

周六窝家，还吃了酸辣米线，体重哗哗上涨，以为一天就回到了解放前，周日又正常了。
周日出门晃荡、逛街什么的，散步的节奏，超过6小时，吃的也不少。
一周总结：上班日不吃午饭，午饭时间快走了，但是有加餐。晚饭还是照常，但没有像以前吃到撑。轻了2斤左右。
坚持！

第七天，中午12:02~12:54，快走50分钟。今天腿疼不明显了，已经开始适应了吧。

第八天，中午12:10~12:58，快走45分钟。雾霾好多天了，每天都戴着口罩吸着毒气运动

第九天，中午12:04~13:00，快走50分钟。继续雾霾，能见度低，好在无碍走路

第十天，中午12:00~13:00，快走50分钟。艳阳高照，不戴口罩走路感觉好极了。

第11天，中午12:02~12:54，快走50分钟。周末可以玩咯，周末愉快。