看了吧中好多帖子，有好多运动的方法，但是小弟不知道每天要运动多少才是适合的。
想找一套比较系统性的方法，例如每天固定做多少。
希望大家分享下自己的方法，给小弟一条明路。
小弟94年，现在167。