1、俯卧，两手撑住地面，两腿交替向上抬，用力抬至极限，抬起后停止2－3秒钟，放下。

　　2、俯卧，两臂后伸。小腹部着地，头、胸、腿尽量向上翘。保持1－3分钟后，臀、腿落下休息2－3分钟，然后再做，每天早晚各做10次。 

　　3、直立，两手叉腰，先将左腿绷直，尽量往上，停2－3秒钟再放下，再换右腿做。如此交替，重复10－20次。 

　　4、直立，两手侧平举，两腿分开，弯腰，用右手摸左脚尖，然后抬起身，再弯腰，用左手摸右脚尖，重复10－20次。