上床前将两手洗净，以热毛巾擦拭乳房，然后温水清洗外阴。其他措施与男性相同。

练功方式为：捻，抖，压，打，揉，摩，搓。

捻——以右手拇指，食指，中指捏住左乳头，反复捻动若干次，如上述左手对右乳头再捻动若干次。

压——以右手中指压在乳房中央，反复下压若干次，如上述，左手对右乳房再压若干次。

打——以右手掌对左乳房拍打若干次，再以左手掌对右乳房拍打若干次

摩——以右手捂在外阴部位上，中指要达会阴，上下摩擦若干次，再以左手按上述要领摩擦若干次。

搓——同男子，搓尾闾部位(尾骨)

收功动作同男子。

补充：男性的男练珠法：凡是性功能显见衰退和慢性病患者均可采用。阴囊，阴器，睾丸有炎症疼痛，肿块或疝气者，等恢复正常再练。

作者就本文答读者问。1若干次，一般以百次为宜，即每一动作左右手各100次。应以自己体会，不觉疲劳，效果良好为度。

2每天练几次为好？一般每天入睡前和起床前各做一次就可以了。

3能否同其他健身方法结合进行？一般体育活动可按自己习惯进行，在时间安排上互不影响就可以，同这种按摩至少间隔半小时，同气功结合进行也无妨。

4特别注意事项。心情要安静，呼吸要自然均匀，动作要柔和，力量要适度，思想要集中，不要想别的事，尤其是性方面的事。从练习要领看，出现射精属不正常现象，如过去有遗精症状，应先治疗。如果是性欲的意念导致的，应丢掉性欲意念。

5阳痿和胃有疾患者能练习吗？可以的。通过练习，阳痿可得到治疗，有的还提高了性功能。从中医原理讲，肾为先天之本，肾功能提高了可促进其他脏器的功能。