暂时爪机无力但是后排顶个，180kg啊……

流弊

深蹲，原来一直是健美式做组，后来发现重量一直不涨，从100kg蹲20次，涨到110kg蹲20次，感觉除了发胀有点线条以外，对力量的帮助不大。于是改了训练方式，以热好身直接摸大重量为主。
我个人的计划是：60kg开始热身，6次到8次。100kg，6次。140kg，5次。160kg3次，前边小重量注意幅度，也就是一定要达到30楼的大神说的那样，全蹲。170kg两次，180kg1次，这些开始控制幅度了，大腿略低于水平面。然后直接冲极限，比如我上次比赛成绩是205kg，这次彻底热开身，直接蹲207kg，绕开205kg（前提是205这个重量一定自己起来过，而且有百分之50以上的把握），看当时兴奋的状态，如果感觉轻，亲，恭喜你又特么涨力量了！继续加别犹豫。212.5kg。继续，215kg。当然，假设215确实感觉到了界限，状态也over了，现在开始回组。 为了稳定215的成绩，回组的重量一定选择好，205不错，做1x3，然后195做3x3，继续，180做5x5，如果感觉还有体力，可以做一些辅助动作，比如箭步蹲，小腿，山羊挺身，这些小动作能练到小肌肉群，有时候对突破瓶颈有意想不到的好处。
假如这次训练状态不好，没关系，用自己当天最大重量的百分之八十回组就好，好好休息，准备下一次出成绩。
我这次用一周的时间从205涨到223，主要是情绪，还有彻底的休息。关于深蹲，我想请一个比我专业的多的大神来讲计划，他的计划，让力量举吧所有人成绩大涨，唐哥。@萌萌的壮爸爸

平时训练硬拉怎么个计划啊，我因为刚开始练硬拉两三个月进步空间大一般过两次就长一点重量，现在能拉170，但是感觉腰比较吃力，前几天试了下180，能拉起来快到膝盖了但是感觉腰撑不住就扔了，我是不是应该减点重量做做组？

顶一个顶一个有空发发力量训练的经验

关于硬拉，腰部比腿部我更容易感觉到疲劳，所以我做组最煎熬。
破极限的方法与深蹲相同，保存体力，充分热身，突破成绩。关于回组，我个人建议做小重量多次数，比如190kg12次，180kg15次。因为如果做200以上的重量对于我来说会严重影响下周的深蹲计划。硬拉我暂时比深蹲多，但是有一个大趋势，必定会被深蹲远远超过。关于站距，国内硬拉第一人周荣周哥说我站距太窄，与肩同宽最好。我窄是因为个人习惯问题，我怕掉成绩才不敢换方式，就像国际上通常都是相扑式硬拉一样，突然让我换相扑我肌肉群不适应发力。不过，个人建议，大家换相扑式硬拉吧，这个是国际主流趋势。前期掉成绩，后期飞涨。比如，分享一个神级视频，75kg体重硬拉360kg，用的就是相扑。

补一个原来硬拉回组的视频，当时想做5次，结果就3次。205kg3次的视频

支持一下，壮哉力量举！

暖贴

马克
自从有了爱贴吧，妈妈再也不用担心我的经验了！

顶阿硕

好厉害

嗯