已经把囚徒的六艺十式全部看完，从今天开始记录吧，可以说我现在的身体简直是弱爆了，俯卧撑第一式做到30个时就开始两手发抖，但我绝不放弃，我的目标是：单手俯卧撑，单腿深蹲，单臂引体向上，单臂倒立撑，完美的铁板桥。

今天六艺第一艺俯卧撑第一式
1×50
1×40
1×40

2014-01-21 星期二
第一式墙壁俯卧撑
1×15（热身） 1×20（锻炼） 1×20（锻炼）
举腿第一式
1×10
俯卧撑是按标准姿势用肘部发力，先把肘部强化了，每天少量练习就当活动筋骨了，举腿第一式十次就不行了，腹部跟腰部酸痛。

2014-01-22 星期三
二式折刀深蹲：
1×10（热身） 1×11（锻炼） 1×11（锻炼）
第一式引体向上
1×10（热身） 1×30（锻炼） 1×40（锻炼）
深蹲第一式做不了了，住在宿舍里上下铺条件不具备没办法啊！现在做第二式把第二式做上一个月在说，

2014-01-23 星期四
墙壁俯卧撑
2×30
举腿第一式
1×15
1×13

2014-01-24 星期五
垂直引体
1×20（热身）
2×40（锻炼）
折刀深蹲
1×15（热身）
2×20（锻炼）

2014-01-25 星期六
墙壁俯卧撑
1×15（热身）
1×30（锻炼）
1×25（锻炼）
举腿二式平卧抬腿
1×20
1×15
举腿一式座姿曲漆
1×10
1×12
我感觉举腿二式要好练点，所以以后先练二式在练一式。