福利福利！很少人知道呢！

不要为了升级而升级
保证212节奏，保证姿势准确
休息是为了更好的下一次
会抖就表示练到了，不需要纠结，慢慢来

上斜不属于俯卧撑十式范畴，建议作为体能足够下的补充训练
2-1-2节奏下的标准动作达到升级次数后，且肌肉无酸胀感，那就可以升级了
上斜俯卧撑发抖应该与肩部力量不强或者墙壁俯卧撑耗尽体能有关吧。
想单独练上斜，不妨在俯卧撑十式的当天另外换个时间穿插练习以补充体能。

你为什么要先做三组墙壁在做上斜呢？直接做上斜，囚徒讲求的是力量的提升，而不是运动量，训练每个动作都要肌肉在良好状态时全力以赴，为什么保罗一直强调：1、组间休息要足够，2、不要做到力竭，至少保留一次反复的力量。3、少组数训练。
这些都是因为要让你的肌肉一直保持在适宜训练的状态上，如果你是新手，我敢肯定三组墙壁俯卧撑后你的肱三头肌已经开始酸胀的厉害了，肘关节也开始有一点受压迫的感觉，这个时候你再来做上斜？如何能够突破？如何能不颤抖？下次休息够了，保证肌肉已经准备好全力以赴再开始训练，直接做上斜，还是颤抖？无所谓，保证你动作的质量和212的节奏，按照保罗的那三点来，训练一两个星期左右你就会发现原来你可能到20次反复的时候开始颤抖，现在到30才会了，因为你的肌肉力量和控制能力在慢慢的提升

奖学金十五嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯嗯红红火火个改变

。。

再看看第三章 ？

墙壁现在已经可以成为热身了，不要再做那么多，主打上斜，过分拘谨也是不好的，看自己自愿。
　　　-- 这个世界上没有什么事是放不下的，痛了，你自然就会放下。