健身吧 关注:3,495,894贴子:28,169,536

回复:致:男说,我不想练大 。女说,我怕练出肌肉

只看楼主收藏回复

手臂好细啊,连个手表都要把扣洞挖到最里面。。。怎么办


129楼2014-01-05 20:33
收起回复
    很多学生同学问我如何在不去健身房的情况下锻炼,让我有点惊讶。楼主工作原因常出差去县城,也会利用一些简单的器械保持状态。下面就说说吧。


    IP属地:江西来自Android客户端133楼2014-01-05 21:18
    回复
      2026-01-21 19:31:03
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      我也要魔鬼身材


      134楼2014-01-05 21:25
      收起回复
        徒手锻炼肌肉俯卧撑就是不二选择了,花样繁多:有标准的,宽距、窄距,单手高抬腿的。这些可以锻练到你的三头和胸肌。具体的动作网上很多视频。可以学习下。有的视频甚至是徒手练出一身漂亮线条的


        IP属地:江西来自Android客户端135楼2014-01-05 21:25
        回复
          楼主


          来自Android客户端136楼2014-01-05 21:26
          收起回复
            再就是单双杠,双杠臂曲是三头的王牌动作,即使在自重的情况下也能充分的刺激三头。至于单杠练哪看你当天的安排,宽距正握引体是练背的王牌动作。反握是练二头,刺激也很强大。楼主练腹部的时候也会吊再单杠上卷腹,不过如果当天有单杠项目估计卷腹就难吊的住,手上握力会不够。


            IP属地:江西来自Android客户端137楼2014-01-05 21:30
            收起回复
              好帖 顶一个


              来自Android客户端138楼2014-01-05 21:31
              回复
                练腿的话没有器械就是蛙跳和跳台阶了。我一般这样安排,单双杠(练手臂)+跑步+卷腹 引体(练背)+蛙跳+卷腹 具体强度视个人情况。蛙跳后可能有两天腿部酸痛。上几张差的锻炼环境图,冬天了,很是冷清


                IP属地:江西来自Android客户端139楼2014-01-05 21:35
                收起回复
                  2026-01-21 19:25:03
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告


                  IP属地:江西来自Android客户端140楼2014-01-05 21:36
                  回复
                    就几个带小孩的在这完玩,我是怪蜀黍


                    IP属地:江西来自Android客户端141楼2014-01-05 21:41
                    回复
                      就这样,我不出差就去健身房,出差就是自重练习和跑步为主。爆一张本人的风骚绿鞋


                      IP属地:江西来自Android客户端142楼2014-01-05 21:47
                      回复
                        说得好


                        IP属地:北京来自Android客户端143楼2014-01-05 21:53
                        收起回复
                          回个贴,留个名,改天照张相片传上了,大家共勉。


                          IP属地:辽宁来自手机贴吧144楼2014-01-05 22:19
                          收起回复
                            求练大啊!


                            IP属地:重庆来自Android客户端145楼2014-01-05 22:28
                            收起回复