手臂好细啊，连个手表都要把扣洞挖到最里面。。。怎么办

很多学生同学问我如何在不去健身房的情况下锻炼，让我有点惊讶。楼主工作原因常出差去县城，也会利用一些简单的器械保持状态。下面就说说吧。

我也要魔鬼身材

徒手锻炼肌肉俯卧撑就是不二选择了，花样繁多：有标准的，宽距、窄距，单手高抬腿的。这些可以锻练到你的三头和胸肌。具体的动作网上很多视频。可以学习下。有的视频甚至是徒手练出一身漂亮线条的

楼主

再就是单双杠，双杠臂曲是三头的王牌动作，即使在自重的情况下也能充分的刺激三头。至于单杠练哪看你当天的安排，宽距正握引体是练背的王牌动作。反握是练二头，刺激也很强大。楼主练腹部的时候也会吊再单杠上卷腹，不过如果当天有单杠项目估计卷腹就难吊的住，手上握力会不够。

好帖 顶一个

练腿的话没有器械就是蛙跳和跳台阶了。我一般这样安排，单双杠(练手臂)+跑步+卷腹 引体(练背)+蛙跳+卷腹 具体强度视个人情况。蛙跳后可能有两天腿部酸痛。上几张差的锻炼环境图，冬天了，很是冷清

就几个带小孩的在这完玩，我是怪蜀黍

就这样，我不出差就去健身房，出差就是自重练习和跑步为主。爆一张本人的风骚绿鞋

说得好

回个贴，留个名，改天照张相片传上了，大家共勉。

求练大啊！