元月16日
跑步签到，今天跑了10公里，早晨还挺好，晴天。没有风，没有雾的，白天就不行了，阴冷阴冷的，阴霾天气，要下雪？

元月17日
昨天没有下雪，但是今天温度降下来了，早晨很冷，零下20度左右，今天歇一天，明天跑一会，争取后天跑一个长点的。

元月18日
今天跑了6公里，为了明天---长的。

元月19日
今天跑了30公里，3个多小时，基本是每小时10公里的速度跑的，郑马前争取再跑2次30公里的，

元月20日
今天跑休，昨天晚上下雪了，今天早晨早早就醒了，昨天跑的太多了，不然的话今天怎么也得跑一跑啊，一会下去跳绳，慢跑一会，拉伸。

元月23日
今天跑了12公里山路，准备跑休，跑友约今天跑山，所以又跑了一天，看来这个星期没有休息了。

元月24日
今天慢跑一会，拉伸，力量锻炼，共一小时二十分钟。

元月25日
今天跑了18公里**，3公里慢跑到学校，5.00整跑第一个5000米26分钟，第二个5000米24分，第三个5000米跑完直接拉伸，忘看时间了，一拉伸感觉到昨天压腿有点过了，今天拉伸时屁股.胯骨肌肉疼，明天休息一天。

元月26日
今天跑休，昨天在操场跑圈了，由于下雪的原因，只有一条跑道多点打扫雪了，徒步走的都走大圈方格子，有几个慢跑锻炼身体的老头和我跑的标准圈，由于跑道窄，有时过人时踩在旁边积雪堆上，也没注意，今天早晨就感觉脚脖子疼，在硬雪堆上崴的，今天休息休息，明天活动活动，慢跑一天。

今天休息，过几天在跑步。

元月28日
继续休息。

元月30日
年三十早晨跑步8公里。

年初一，跑休
年初二，跑步8公里，慢跑，看看明天多跑一会。

年初三
跑步20多公里，早晨5点20分下楼跑步，跑到望花七百乐购到北马路又跑到月牙岛返回刘山