主料
酸奶 明列子
蜂蜜
减肥必备之明列子的做法步骤
1. 明列子提前用凉开水泡好

2. 酸奶我用的是自己做的，纯牛奶加益生菌发酵粉

3.

4. 加入适量的酸奶和蜂蜜搅拌

5.
小贴士
明列子又名兰香子可健胃、治便秘、净化肠道、改善皮肤、排毒、减肥、可降血压、血糖、胆固醇、 促进体内新陈代谢。不过不能食用不能大量，会致癌

主料
杏鲍菇2个 紫甘蓝2片
小胡萝卜1个 青椒1个
辅料
盐适量 大冲辣椒酱适量
蚝油适量 生抽适量
醋适量 香油适量
三丝杏鲍菇的做法步骤
1. 盐、蚝油、生抽、醋、香油调成汁

2. 杏鲍菇洗净，用手撕成条
紫甘蓝、小胡萝卜、青椒洗净、切丝

3. 锅中放水，下杏鲍菇丝焯水，捞出过凉水
紫甘蓝下入锅中，焯水

4. 将所有信材放入大碗中，倒入调好的汁，再放入适量的大冲辣椒酱拌匀即可
三丝杏鲍菇的做法视频小贴士
1、蚝油、生抽、大冲辣椒酱都有咸味，盐要酌量放
2、大冲辣椒酱可换成其它的辣椒酱，蔬菜可依据自己的喜好搭配I

主料
鲫鱼1条 豆腐
辅料
酒适量 盐适量
生姜适量 葱段适量
料酒适量 味精适量
鲫鱼豆腐汤的做法步骤
1. 鲫鱼去鳞、肠杂，这个过程卖鱼的可以完成，但回来的时候还是要自己再洗洗干净。洗干净后抹上酒，盐渍10分钟。

2. 锅放炉火上，放用生姜在锅里涂一下以防沾锅，然后倒油将鲫鱼煎至两面金黄。

3. 加水适量，放些葱段，加些料酒，加盖煮沸后用小火烧20分钟，至鱼汤呈乳白色。

4. 然后放盐,放豆腐再烧片刻5分钟这样。放葱花,味精装碗就成了。

都是简单易学，健康瘦身的好菜，一天做一道一个月不重样

为了身体健康，小伙伴们要吃早餐。

你吃过几道菜了呢

圣诞快乐

圣诞夜吃大餐

瘦身尚未成功，减肥·还需努力

健康营养吃早餐

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瘦身红豆水
红小豆200g
瘦身红豆水的做法步骤
1. 红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒

2. 约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可

3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）
小贴士
1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉
2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来
3.为了消肿减肥美容就不要加糖了哈，其实不加糖也很好喝呢

辞旧迎新预祝元旦快乐