我这样安排可以吧？【健美吧】

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本人175，63kg，练了一月了，周一深蹲10*10和肩和肱三各推举加臂屈伸10*10（昨天已练），周二胸加肱二，周三背，周四腿80%90%练习，周五休息，周六有氧，周天休息，楼主腿弱得很，体重上不去应该就和这个有关，谢谢各位大神给点意见

送TA礼物

IP属地:重庆

来自iPhone客户端1楼2013-12-03 08:30回复

刚买本健与美，，，，正在单位看着，老板过来了。。。。。。。年轻人要多以学习为重，不要整天看黄书。。。。。。。。。封面党害人啊。你搞个穿个奶罩的娘们做封面。。。。。。。。。。。。

IP属地:湖南

2楼2013-12-03 08:37

不感兴趣

开通SVIP免广告

重量轻一点。其实，最开始的训练，韦德原则的三分化基础训练最适合了，以后再搞什么技术比较好。

IP属地:上海

来自Android客户端4楼2013-12-03 08:40

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