本人175，63kg，练了一月了，周一深蹲10*10和肩和肱三各推举加臂屈伸10*10（昨天已练），周二胸加肱二，周三背，周四腿80%90%练习，周五休息，周六有氧，周天休息，楼主腿弱得很，体重上不去应该就和这个有关，谢谢各位大神给点意见
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