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分享点饮食计划花了两个月从9月到11月到今天涨了14斤，

只看楼主收藏回复

重在涨质量对吧哈哈，
我与我家成员镇楼
IP属地:浙江1楼2013-11-24 18:45回复
    小板凳带来，楼主晚安。
    IP属地:四川来自手机贴吧2楼2013-11-24 18:45
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      2026-01-09 05:45:35
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      柯震东
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2013-11-24 18:46
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        说啊
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2013-11-24 18:47
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          练俩月？
          5楼2013-11-24 18:48
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            三角肌不错
            PS：LZ最后一张菊花干嘛故意夹紧？
            IP属地:湖南6楼2013-11-24 18:48
            收起回复
              身段不错！继续努力！！
              赠人玫瑰，手留余香！帮人顶贴是一种美德！！
              7楼2013-11-24 18:50
              回复
                早餐200克面条+自己做的酸奶+蜂蜜+紫薯4个+黑芝麻调香味
                吃完后来杯 苹果+猕猴桃+番茄 榨汁
                中饭香蕉两个 面包4片 鸡蛋4个
                练完燕麦片120克，牛奶+鸡蛋4个
                晚饭 杂粮米饭 鱼，羊肉， 西兰花紫甘蓝
                基本杜绝快速吸收的碳水化合物，都是缓释的，早餐就随便了 能多吃就多吃，
                一周练5次 休息两天，每个肌肉一周一般一次，第五天是 无氧+有氧，保持体脂过高，
                一般就这样了。。
                IP属地:浙江8楼2013-11-24 18:50
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                  2026-01-09 05:39:35
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                  你们插太快了，刚打好
                  IP属地:浙江9楼2013-11-24 18:51
                  回复
                    哪些是缓释碳水化合物啊
                    10楼2013-11-25 14:19
                    回复
                      练得挺不错的~~
                      11楼2013-11-26 13:45
                      回复
                        不错不错~ 楼主加油
                        12楼2013-11-26 13:53
                        回复
                          不错不错 楼主多高啊


                          13楼2013-11-26 14:38
                          回复
                            表示本人在减脂
                            来自Android客户端14楼2013-11-26 14:40
                            回复
                              2026-01-09 05:33:35
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                              IP属地:天津来自Android客户端15楼2013-11-26 14:42
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