早餐200克面条+自己做的酸奶+蜂蜜+紫薯4个+黑芝麻调香味
吃完后来杯 苹果+猕猴桃+番茄 榨汁
中饭香蕉两个 面包4片 鸡蛋4个
练完燕麦片120克，牛奶+鸡蛋4个
晚饭 杂粮米饭 鱼，羊肉， 西兰花紫甘蓝
基本杜绝快速吸收的碳水化合物，都是缓释的，早餐就随便了 能多吃就多吃，
一周练5次 休息两天，每个肌肉一周一般一次，第五天是 无氧+有氧，保持体脂过高，
一般就这样了。。

你们插太快了，刚打好