好久没有发帖，和大家分享一下健身经验吧。在线解答。

第一个问题。
为什么我很能吃但是我就是瘦子，我也有运动，但是我就是吃不胖，不长肉？
第一，瘦子的体质先天上是基因决定的，没有大量的无氧运动是不能让你增肌的。跑步是无氧运动，只能消耗你的脂肪并且锻炼你的肺活量，并不能让你真正的长肉。
第二，瘦子要长肉只能依靠长时间的艰苦无氧训练，并坚持下来才有效。至少也要两个月的时间才能有所成效。比如说，一天一百个标准俯卧撑，早中晚各三十个。

怎么长高，怎么长肌肉

第二，胖子如何减肥。
首先，我可以明确说明，没有瘦不下来的胖子，只有不勤奋的胖子。
第二，要瘦下来最重要的是关注自己的嘴巴，少吃多餐，少吃淀粉类食物，多吃蔬菜水果，肉类也可以吃，但是要禁止吃零食。
第三，保证每天四十分钟到一个小时的跑步时间，跑步是最有效的消耗全身脂肪的运动，没有比跑步更健康的方法了。

第三，如何帮助你长得更高。
首先是先天因素，基因决定。
第二，每天早晨早起，伸懒腰，压腿，喝牛奶，吃鸡蛋。必须每天。
第三，每天坚持跳绳五分钟。
第四，每天坚持蹲下起跳50到100下。
第五，营养要跟上，鸡汤鸭汤鱼汤排骨汤要多补充
以上几点建议都是在强制拉伸脊柱和腿部，已达到长高的目的。

嗯

以上三大块基本能解决大部分的问题，现在来说说吃的东西，要怎么吃，如何吃。
第一，要增肌必须大量补充蛋白质和精力，蛋白质不用说，就是鸡蛋肉类牛奶，而精力，就是肾气，增肌会消耗一个人大量的精力，要多喝洋参肉汤，补充流失的精力。
第二，减肥同样不能盲目，少吃多餐并不是代表不吃东西，而是少吃点，多吃几顿，淀粉类的食物，比如米饭和面条少点吃，其他可以照常是，但是零食要禁口。 同样的，鸡汤鸭汤要喝，不然没有减下来你人就累坏了。
第三，蛋白粉不要喝，大家看那么健美先生那么风光，其实很多寿命都不长，就是因为吃蛋白粉加重心脏负担，大家要吃就吃肉吃鸡蛋，千万不要吃蛋白粉

好了，提问时间。在线等~

T_T马克。。。没毅力的胖子路过。。。。

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