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求型男靓女指导怎么练或者怎么保持的身材！

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本人185CM 但是有82KG 身材远看的话还不错，
但是坐着 蹲着的话 腰部的肥肉就堆起来了，自己练的很久 体重下去了 但是腰部的肥肉感觉没怎么掉啊， 问下现在的型男怎么练的或者练好后怎么保持的！ 有经验的求分享啊！

理想身材！ 不需要这么夸张，但是最好就是显肌肉！
1楼2013-09-25 10:28回复
    办张健身卡吧…
    来自Android客户端2楼2013-09-26 11:27
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      2026-04-12 02:26:17
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      185 74
      　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 情不知所起，一往而深。
      IP属地:陕西来自Android客户端3楼2013-09-26 12:03
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        今天本来能够和心中的男神说话特兴奋，特高兴，可是之后人家旁边就走过来一个女生！然后他们就一起走了～[泪] [泪] [泪]
        来自Android客户端4楼2013-09-26 12:52
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          今天本来能够和心中的女神说话特兴奋，特高兴，可是之后人家旁边，就走过来一个男生！然后他们就一起走了～[泪] [泪] [泪]
          来自Android客户端5楼2013-09-26 13:06
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            每天五个鸡蛋
            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2013-09-26 15:11
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              把腰上的肉割了不谢
              ╭∩╮相信我 攻哥们都已经死光了！！所以劳资才不怕捡肥皂呢(*¯）¯*)
              　　　 ﹉﹉不信扔个试试㏑
              　　　--来自助手版贴吧客户端
              来自Android客户端7楼2013-09-26 15:24
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                晚上去幼儿园那练练吧
                来自手机贴吧8楼2013-09-26 15:28
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                  2026-04-12 02:20:17
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                  你不是模特儿，永远穿不出模特儿的效果
                  来自Android客户端10楼2013-09-26 15:45
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                    一天3组，俯卧撑每组50个，冲刺跑，仰卧起坐每组50，引体向上每组15个，先练这些，每天3组，坚持一个月，再加大量就好了！
                    IP属地:陕西来自Android客户端12楼2013-09-27 11:57
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                      一百六就有点点重了，稍微重了一点，一百五已经是极限了。把脂肪减了再练。
                      IP属地:海南来自iPhone客户端13楼2013-09-27 12:02
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                        今天本来能够和心中的女神说话特兴奋，特高兴，可是之后人家旁边，就走过来一个男生！然后他们就一起走了～[泪] [泪] [泪]
                        IP属地:湖北来自iPhone客户端14楼2013-09-27 13:59
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                          去报个模特班，你受受打击就会减下来了～而且他们也训练形体，我自己觉得还不错～
                          来自Android客户端15楼2013-10-08 13:01
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                            183 74
                            来自Android客户端16楼2013-10-08 13:10
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