lz 的身材 照着190天吧 坚持就是胜利 急于求成不坚持也会反弹的 明显肚子小了一些，我也刚p90x 不到30天 全部按照课程安排做的 瑜伽一定要练 增加耐力对 后面的二三阶段有帮助 不能光练肌肉 练的是身体素质 再这基础之上再追求肌肉形体 一起加油 187 92kg

你不行呀，我做了快半年了，从230斤到178斤，自己看到减肥后的照片真心没认出来自己

我跟你说吧，你的脂肪太厚了，得先减脂肪，如果你不减脂肪直接练p90x.跟难有效果，你先跳insanity吧，

PO主别急 我是60天左右对比 才明显。第一个月 脂肪还没甩掉

楼主注意下饮食，一定要严格按p90x的饮食指导吃，再有一个月必须变化很大

那么多肉肉，让我这样的瘦子情何以堪

才一个月，当脂肪少下来了肌肉就明显了。毕竟你也不是一个月胖的，也不可能指望一个月就瘦下来。。。

跳insanity63天20斤妥妥的。不划水为前提。你应该是先减一下脂再增肌