呵呵

我看图觉得有效果的，不是特明显。肚子小了点

你，这一个月怎么练的啊，踏踏实实一个月效果应该很明显的！我觉得90很好减肥很有效的

吊

除了腹肌的你有没有练别的？ 如果没有的话， 的确变化不大， 我没有跟计划表练的， 但是基本是练肌肉， 肌肉痛， 练消脂的，（搏击， CARDIO这些）， 然后期间加一两次伸展
消脂的练了之后效果比较容易看出来。。。。 否则的话， 基本很难， 因为肉没减掉

楼主不要急嘛，我刚过完年跟你差不多，比你瘦一点，然后从3月份练到现在，每天晚上不吃饭，就吃水果，现在身上已经没有一点肥肉了，大腿都细了，加油，第一个月就当是热身，起码第3个月效果才会出来，不要急！！

胸背必须练，在家没法练习引体的话，就主要练习P90X.3和P90X.9，不练上肢，下肢的效果会打折扣，上肢很多运动也带动腹肌的，加上我说的这两个吧！

1.一定要按课表练，不能瞎练。个人认为AB RIPPER没必要每天做，腹肌也需要休息，有间隔肯定是效果更好。
2.就是饮食一定要控制，否则没有效果。
3.一个月自己天天看，肯定有效果也感觉不出来，只要坚持应该就没有问题。我练的时候也感觉没什么效果，但机体肯定是有好的变化，比如原来AB RIPPER一些不能做的动作，现在我都可以完成了。I

加我Q咯

180.80kg@发条京橘子 是吧。。。

175，81kg路过。