【图片】【长高】短腿的逆袭~~简单运动教你如何增高【山东财经大学吧】

翻译德国一本长高的书
长高的秘密
完整的运动指导
大卫泰勒
鸣谢
我对所有给我分享增高经验并且支持我第一本书（长高的秘密）的人们致以真诚的感谢。
没有你们的支持，我不可能有如此荣幸来创作第二本书。这是你们所有人奉献的结果。
感谢我的家人以及朋友（Jeremy, Melvis, Zoanne and Dickson），除了帮助我面对很多挑战外，他们还不断的支持我并且分享书中信息。
感谢所有让我有幸分享增高知识的人们。
谢谢。

转帖。

通过运动来长高
如果你已经读过我的书“长高的秘密“核心指导，你将会明白运动是控制你高度的一个重要因素。
有许许令人兴奋的证据证明即使你成年了，长高也是可能的。
我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。

在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。
我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为3个等级。
1. 初级阶段
2. 中级阶段
3. 高级阶段
难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。

在我看来，如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力，即使你按照我的计划来做，你也不可能有长高的结果。我建议你永远不要半途而废，否则是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯坚持。不要给你自己施加太大的压力，它们会产生消极影响，欲速则不达。
ps:我现在说的都是那个叫大卫泰勒说的哟

初级阶段（6个锻炼项目）
在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。
初级阶段的指导：
1. 一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。
2. 连续7天：在进行中级之前。
3. 另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。
4. 初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。
总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。

需要注意的几点：
即使你已经完成了初级阶段的锻炼项目并且已经进阶到了高级阶段，我们仍然推荐你继续坚持初级阶段的锻炼内容，以达到最好的效果。
每个锻炼项目都有一个特殊的名字来帮助你记忆。

Air Bicycle(动作名称)
1. 躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。
2. 抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。
3. 用肘部和上背支持全身的重量。
4. 旋转你的双胎做骑自行车状。
5. 坚持60秒

最起码给我个十五字回复啊不要看了就走嘛

The Butterfly(动作名称)
1. 站起来并且脚后跟着地。
2. 水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）
3. 尽可能往外拉伸自己的胳膊。
4. 顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）
5. 逆时针旋转胳膊。
6. 做这个动作至少8次，来放松肩部关节。

Davinchi(动作名称)
1. 站在一个空旷的地方。
2. 尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。
3. 水平拉直胳膊。
4. 使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。
5. 慢慢的将你的驱干向右旋转。
6. 慢慢的将你的躯干向左旋转。
7. 重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。
8. 重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。 60秒

Wall Stretches1:
1尽可能近的面对墙站立。
2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。
3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。
5.慢慢的放下你的胳膊。
6.用左胳膊重复上述动作。
7.重复2-6大约3次。
Wall Stretches2:
1. 在墙边站直，右肩贴墙壁。
2. 双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。
3. 把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4. 保持这个动作8秒，或者数8个数字。
5. 慢慢放下你的胳膊。
6. 用另一只胳膊重复1-5.
7. 重复1-6，大约3次。
Wall Stretches3:
1. 背靠墙站立。
2. 双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。
3. 不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。
4. 保持这个动作8秒。
5. 慢慢把胳膊放下来。
6. 重复1-5大约3次。

以上6个锻炼方法是初级阶段。
如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。
完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。
除了这些简单的拉伸，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳，网球，骑行，慢跑以及其他的一些运动。

日	一	二	三	四	五	六

【长高】短腿的逆袭~~简单运动教你如何增高

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