右脚踝轻微扭伤，恢复中。
2013.8.25下午，快走3.2公里，30分钟。

2013.8.26早晨，快走结合慢跑6.2公里，45分钟。

2013.8.27早晨，走跑6.5公里，45分钟。

2013.8.27晚上，快走6.2公里，55分钟。

2013.8.28早晨06:00，走跑7公里，50分钟。

“生命在于运动，但更在于适合自己的适量运动。”
“单是剂量就足以变良药为毒药。”
“许多人相信运动王国里的长跑、游泳或自行车运动将会治愈人类的疾病，也可以减少心脏病发生的可能。他们中的许多人不断追求运动量这个‘灵丹妙药’，反而成了牺牲品。”
“若有‘一定得跑’的强迫观念和行动，且优先于日常生活的其他一切活动的话，就要特别注意了。”
“循序渐进”———跑步原则之一。

2013.8.28晚上18：30，半场篮球，1小时。

2013.8.29早晨06:00，快走5.5公里，55分钟。

2013.8.29晚上19:15，骑行10公里，45分钟。

2013.8.30晚上18：30，篮球2个半小时。喉结被撞，疼痛难忍，立志发誓无论如何都要戒掉篮球瘾。

2013.8.31早晨06:00，快走6公里，60分钟。

2013年9月1日：早晨05:30，10公里，80分钟。
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9月计：1/30，10公里。2013年计：1/122，10公里。

2013年9月1日：早晨05:30，10公里，80分钟。
…………………………..晚上18:50，5公里，60分钟。
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9月计：1/30，15公里。2013年计：1/122，15公里。