九点就躺下了，后来睡着了，然后11点又醒了果然不能睡太早

贴个昨天晚上吃的团团圆圆，其实就是拔丝地瓜外面裹了一层玉米面做的圆片，热量应该挺高的，不过好好吃啊

1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………
14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。

44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。
46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……
48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

【7种坚果小零食的养生功效】1、榛子：防皮肤老化。2、杏仁：降低胆固醇。3、花生，防治糖尿病。4、开心果：养肺防肺癌。5、胡桃：防记快力下降。6、板栗：补肾强心。7、葵花子：防止细胞坏死。

爸爸没有爸爸了

心情不好，今天完全爆了……昨天晚上一直在守灵……今天好累，今天晚上爸爸说让我回家休息一晚上，然后……回家之后一放松，吃了一个蛋糕卷，三块蜜三刀全是高热量的东西啊！加起来都600+卡了……明天爷爷就要火葬了……哎……总之心情不好

爷爷的葬礼算是完全结束了，我也要重新开始了！加油！

今天还是没通透，距离上次通透已经三天整了，这几天吃得也不少，现在小肚子鼓鼓的，好硬不过我这次会挺过去的，尽量不吃药！嗯！多喝水！→_→正在喝热水……

这几天吃得都好多呢中午又吃了一个馒头！大姐逼着我吃完的说我吃得太少……好吧，多吃点儿淀粉也好通透！嗯！