简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

楼主求粉啊

@Chris920826

决定周末不运动。明天周六好好休息。

今天早上游泳游了1000M然后去练琴，中午吃的还好··不多不少全是素菜，下午六点跳绳原本以为能跳3000个呢，结果今天就跳了1800个，我想从明天开始每天增加点，每天逐步增加，晚上做仰卧起坐做了300个，是借助收腹机做的，做完很累，今天洗澡的时候发现自己肚子和胸好像小了一点，不知道是心理作用还是怎么回事····总之加油···今天坚持了一天，明天继续··我相信我会瘦下来···

晚上竟然吃了晚饭。。还吃了虾。。。。明早体重怎么破

【8.3】61.5KG。。。。。这结果果断是由于昨天吃了晚饭的缘故

【8.4】
60.9KG

楼主爆一下一天的行程@Chris920826

【8.5】
61.1KG