《这书》———现在你已经成了一个快乐的非吸烟者，可以真心享受生活。为了确保你不再重蹈覆辙，请务必遵照以下指示：
1、把这本书放在安全的地方，看的时候随时拿到。
2、如果羡慕哪个吸烟者，立即提醒，他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。
3、其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。
4、记住，不存在“一支烟”这回事。
5、永远不要质疑你自己戒烟的决定。你的决定是正确的。

《这书》——— 吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力，导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭，体内的尼古丁水平就会迅速下降，从而让你渴望下一支烟。这样发展下去，最终会导致连续吸烟。因此，吸烟者永远处于戒断症状的折磨之中。

《这书》----
无论吸烟者还是非吸烟者，生活都有高潮和低谷，生活原本就是这样。吸烟只会让感觉更糟。
吸烟者具有选择性失明的能力。

《新西游记》——唐僧的师傅拿着鹅腿问唐僧，你想吃吗？唐僧吞了吞口水，说，不想。唐僧的师傅自己大口吃起来说，我心中无鹅腿，吃了没关系，你心中有鹅腿却说不想，就差了那么一点点。佛说，你执着于什么就会被什么限制。
————看得一知半解。

简单理解，戒烟是在清楚吸烟的本质和危害这个前提下，考验戒烟人的信用和自律。

尼古丁是上瘾速度最快的毒品。只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。尼古丁可以刺激大脑，产生一种叫做“多巴胺”的物质，能让人脑产生一些愉悦感受。尼古丁还是一种代谢奇快的毒品。停止吸烟后，体内的尼古丁含量迅速下降，伴随“多巴胺”的减少，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁。戒断症状不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感，是对尼古丁的渴望。

回忆将近五个月的戒烟，自己还处在戒烟的初始阶段，基本是为了戒烟而戒烟，现在开始对“你执着于什么就会被什么限制”这句话有所理解。戒烟，戒的不仅仅是烟，提高自身的修为即是最好的戒烟办法，又是成功戒烟的收获，正如吧里的老鸟、神鸟们“戒烟是一种快乐的修为”这句简短的话。静以修身，俭以养德，淡泊明志，宁静致远。

专心做事也是心中无烟的一个方法。

今天量了体重83公斤，戒烟这五个月长了大约10公斤。减肥也需自制，应该和戒烟相辅相成吧。从明天起增加两件事：控制食量，增加活动量。

顶下帖子，出去散步，控制体重

《这书》对戒断反应说的很少，每天吸烟那么多的化学药品进入到身体中，戒断后这些化学药品一下子都停掉了，身体里原来已经建立多年的平衡被打破，肯定要出现生理上和心理上的戒断反应,而作者对生理上的反应说的少,这应该是作者的善意作法,让读者减少对生理戒断反应的担忧或恐惧,增加轻松戒烟的信心.I

祝各位吧友节日快乐！

熄灭最后一支烟，会发现生活其实比你想象的更美好；不为复吸找任何借口；心中无烟；吸烟不能解决任保问题等等，这些话重复多了就会显得老套，但却是不折不扣的事实。就算暂时达不到持戒修心的境界，可必须要做到：首先不能轻视，然后是认真做到实打实的反省，自己检查自己的思想，坚持真的是胜利。
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