平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！但是能坚持2分钟以上的都是英雄！不信你试试？

这个动作适合所有想减肚纸的妹纸，虽然夏天已到，但是减肥永远不迟。。
屁屁不能翘太高，不然腹部不好施力。身体的发力点都在腹部。。
地板硬的话手臂会疼，建议在床上或者手臂下垫个毛巾。
每天尽量坚持到自己最长的时间，一定会有瘦腹的效果。。。
我还有好多秘方。。。

没人来，那我去洗洗睡了。。。

难道真没妹纸喜欢？
伤感，吧里没有想练腹肌的同道妹纸么。。
我的喜好是不是很独特。。。

妹纸呢?想认识几个妹纸这么难。。。

等于说。这个动作既瘦腿也瘦肚子。
因为需要腹部的力量腿才可以在空中保持一定的度数。。
当然不要因为腰酸或者腿酸就偷懒。。
有酸痛感的话才证明你做对了。。。坚持坚持。。。
夏天虽然已经到了。肥肉藏不住，但是有心减肥都不晚。。
这些动作每天睡觉前趟床上都可以做一下。。。也方便。。

我眼中的超级性感女神身材。。。。