7月12日跑步5公里，用时34分钟。

今天是个值得纪念的日子。今天跑了5.2公里，配速6.13，是“三伏”初伏的第一天，跑战三伏正式开始；今天，我一口气跑了32分钟，标志着我结束了走、跑结合的方式，可以一口气跑5公里或半小时了。

7.15，跑步35分钟，5.13公里。前天第一次不停顿跑半小时，脚内侧崴了，有点痛，能走路。今天不敢跑快，压着速度跑的，感觉跑5公里很轻松了

7.17打卡。

7.19打卡。今天很意外的完成了人生中的第一个10000米，由于脚疼，计划的是慢慢跑4公里，刚开始我把舒服压的很慢，第一公里用了8分钟，很快就跑了4公里，感觉很轻松，脚也没疼，这时，脑海突然有了想跑万米的想法，想看看自己行不行，就这样，用时70分钟多点，完成了我的第一个10000米。由于跑的慢，跑完没感觉累，还没有平时5公里累。

今天计划跑4公里，结果跑了10公里。

7.22打卡，今天尽力跑了5公里
感觉脚踝处容易受伤，不知道是因为脚还是因为鞋

今天的

7月24日打卡
今天跑了5公里，今天跑步前进行了简单热身和拉伸，刚跑时感觉速度在7-8分钟/公里，但手机提示的是6分多，我才知道今天跑的不慢，然后就是每公里6分钟多点的速度跑了5公里，这个速度让我感觉后半程很累，特别是4、5公里，感觉累、呼吸困难，第5公里硬坚持下来的。
夏天跑步，出汗也特别的多。
今天跑的比以前又快了，这是看的见的成绩！

7月27日打卡。今天5点就起来了，5：45分开始跑的，跑了近6公里，感觉很轻松。跑前、跑后进行了拉伸

7月29日打卡。今天跑了6.2公里

7.31打卡。今天跑步有三伏的感觉，很热很累，第5公里感觉要中暑，几乎想走，还是坚持跑了5公里。

8.2打卡，今天下雨，膝盖有点疼，休息。