早上吃了牛肉，中午吃了虾，鸡蛋，3点多饿了又吃了一罐沙丁鱼罐头。
晚上练三角时状态非常好，爪机在健身房昏暗的灯光下太不给力，就不上图了，反正三角肌就跟爆炸了一样
因为没有自由架，所以现在一直都是站姿推举
100公斤站姿推举3*5 90公斤2*6 80公斤3*10, 60公斤5*12 有颈前也有颈后
然后60公斤哑铃（一对60公斤，健身房最大的了。。。鄙视一下）坐姿5*12 站姿3*12
一对40公斤哑铃飞鸟 5*12
练完之后又拉了5*12的宽握引体。
感觉三角跟个球似的，从来没有这么爽过