强度还可以，要看身体能否承受。1，注意刺激合理，营养摄入，休息充分，肌肉就能生长。2，训练后如果吃增肌粉还好，如果是吃蛋白粉也要配合些碳水化合物会更好吸收。剩下的就是坚持和不断调整计划。