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多年胖子减肥第一步,坚持就是胜利!

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本人资深胖子一枚,自打记事以来就挺胖的,一直保持到了现在要奔三的年纪了。在上学期间还是很喜欢运动的,包括篮球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳等等,但是就是管不太住自己的嘴和胃,太贪吃,所以体重一直居高不下,一直在100kg左右吧(由于太重,也一直不太好意思称体重)~~不过可能是上学期间运动较多,身上的肉还是比较结实的,没有太多肥肉。
后来上研究生期间泡过半年多的健身房,主要是晚上操场跑步,中午健身房进行机械无氧训练,体重减到了90kg左右,感觉自己身体素质也好多了,然后就毕业工作了。。。
工作后这三年吃的好了,运动没了,体重蹭蹭蹭的往上涨啊,打破了尘封多年的历史记录,今年五一的时候勇敢的称了一下达到了115kg~~~着实吓到了自己,于是决定开始减肥,用了半个多月的时间吧,减了10斤左右,感觉蛮有效果的,由于是新人,所以没有开贴,一直潜水来着。
然后我又陪老婆去四川旅游去了,在那边那个胡吃海喝,之前的战斗成果全给糟蹋了。今天下飞机到家立刻称了下体重,又回到了114kg,额滴神那,就知道会这样。


1楼2013-06-09 18:28回复
    假期结束,决定开始新的征程,这次不能再潜水了,所以开了此贴,像各位成功的兄弟姐妹们一样,每天记录自己的饮食和运动情况,接受大家的监督和指导。
    具体计划大概是这样的:
    饮食:
    早饭就不打算变化了,吃好,而且必须得吃!
    午饭主要是在公司食堂,少吃油炸及各种不健康的菜,每顿至少两份蔬菜。
    晚饭打算用水果替代,饿了就吃水果。
    运动:
    鉴于现在体重基数过大,现阶段就靠有氧运动了,每天晚上40分钟以上的有氧运动,打算以跳绳为主要运动项目,如果天气不好,可以在家里做些减肥有氧操,如小红帽等等。。。
    第一阶段的目标:
    8月1日下百,减到100kg以下,大家给看看这目标设的合理不,谢谢!
    希望各位兄弟姐妹多来捧场,欢迎各种建议和意见啊!


    2楼2013-06-09 18:37
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      2025-11-09 15:09:56
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      为表决心,上一下今天新拍的照片,不看不知道,看了自己都吓一跳啊!真是胖啊!
      前面忘了提了,我身高182,今天体重114kg,肥胖指数BMI为34,超级肥胖啊!



      4楼2013-06-09 18:59
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        6月10日:今天早上称重111.5kg,居然睡了一觉轻了那么多!今天早饭吃了10来个馄炖,午饭吃了份凉皮,晚上不打算吃饭啦!


        来自手机贴吧5楼2013-06-10 15:12
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          今天晚上跳绳3500个,本来计划3000个呢,但是跳完了感觉还有点体力,时间也不太够,所以又加了500个。看起来出去旅游回来体力还增加了些呢~~~连跳带休息一共45分钟。
          晚饭的话下午吃了点樱桃,还有三块西瓜,在就是因为今天休息在家,一直在喝茶,肚子里灌了不少水啊~~~


          6楼2013-06-10 20:22
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            在这里也咨询兄弟们个问题,我刚开始跳绳时感觉气喘不上来,现在跳的时间久了,气好多了,不过小臂摇绳时间长了会很疼,大概200多个就受不了了,必须得停停再跳,导致自己总不能连续的跳很长时间,各位兄弟姐妹们有什么好的建议吗?
            希望有人可以看到


            7楼2013-06-10 20:37
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              6月11日:


              来自手机贴吧8楼2013-06-11 05:42
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                6月11日:看起来要单机啊!不过哥们我还是会继续坚持的。今天早上体重110.3kg,比昨天轻了1.2kg,今天开始上班了,一定要注意控制食欲,保持饮食健康!


                来自手机贴吧9楼2013-06-11 05:46
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                  2025-11-09 15:03:56
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                  今天早饭,公司食堂:1两面条,1份锅贴。
                  午饭,公司食堂:2两米饭,一份麻辣豆腐,一份清炒木耳菜,一份莴笋山药炖鸭块(4块鸭肉)。


                  10楼2013-06-11 15:54
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                    昨天下雨,所以晚上在家里做了两遍小红帽。晚上吃了三块西瓜!


                    来自手机贴吧11楼2013-06-12 05:59
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                      6月12日:今天早上体重110.2kg,比昨天只轻了0.1kg,今天一定要加把劲,突破110!


                      来自手机贴吧12楼2013-06-12 06:02
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                        晚饭:一个香瓜一个苹果。
                        晚上跳绳4000个,可能是打完篮球的缘故,跳的时候大腿很疼,忍着疼痛创造了跳绳个数的新纪录
                        希望明天能下110


                        14楼2013-06-12 20:25
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                          6月13日:今天早上体重108.7kg,比昨天轻了1.5kg,爽!看起来大运动量还是有效果的,今天继续坚持!


                          来自手机贴吧15楼2013-06-13 05:42
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                            今天早饭:公司食堂一两面条,一个三角饼,一咸菜菜。午饭:公司食堂炒小白菜,海带土豆条,蒜薹炒肉(几乎没有肉),二两黑米饭。


                            来自手机贴吧17楼2013-06-13 16:14
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                              2025-11-09 14:57:56
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                              晚饭:一个小香瓜。
                              运动战况:跳绳4000多个,50分钟。跳完绳后压腿、拉伸5,6分钟。
                              不知道是今天天气比较凉的缘故,还是身体已经适应了这个运动量,感觉今天出汗不多,希望减脂的效果没有打折扣~明天早上见分晓!


                              18楼2013-06-13 20:23
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