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我身高173CM,体重64KG,正手引体向上5-7个,该如何增加力量?

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周边没有单杠,拉单杠不方便,我平时依靠倒立或俯卧撑增加力量,感觉进入了瓶颈,很长时间不能增加倒立时间,请各位老师高手指点,我该如何做?


IP属地:山东1楼2013-06-09 09:16回复
    拉了一年单杠增长了10多个,最近3个月到了瓶颈,才长了2,3个


    IP属地:天津来自手机贴吧2楼2013-06-09 09:40
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      2025-12-29 22:45:44
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      来自手机贴吧3楼2013-06-09 12:05
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        倒立和俯卧撑对三头的刺激比较大,说实话对引体向上的帮助不能说没有 但是真心帮助不大
        倒立你是靠墙?还是控倒?
        靠墙的话能坚持3、5分钟时间已经很长了
        很多人会控倒,包括走路上下台阶等等 但是靠墙也未必能坚持多久
        引体向上是做好的练引体向上的手段


        4楼2013-06-09 12:08
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          来自Android客户端5楼2013-06-09 14:28
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            今晚拉了8个。


            IP属地:山东7楼2013-06-22 23:08
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              今天上午正手窄距10个。


              IP属地:山东8楼2013-06-23 22:32
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                刚才又试了一下,正手示准引体向上做了9个.看来还有很长的路要走啊!


                IP属地:山东9楼2013-06-27 10:20
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                  2025-12-29 22:39:44
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                  在低单杠上练斜拉


                  10楼2013-06-27 19:21
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                    自7月7日的名参加登山比赛,一直注重耐力和腿步力量的锻炼,体向上、俯卧撑、倒立全部主弃。今晚跑完10000米后心血来潮,一次引体向上干拉13个,记忆中是我取得的最好成绩。特发贴纪念。今天还是我参加登山比赛满月!


                    IP属地:山东11楼2013-08-07 22:48
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                      楼主倒立算可以了,可以练习控倒了,我靠墙倒立也就一分钟左右,控倒最好一次三十秒。正在学习倒立行走,今天走了十步,最好成绩了。靠墙倒立能够一分钟以上,我只是听说,还没有见过呢。你能够七十五秒算可以了。


                      12楼2013-08-08 04:28
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