【尚善若水】要运动减肥的芝麻美媚进来看一下!（转）

然后就是跳绳会瘦这个问题 
我在这里建议大家不要跳绳,因为跳绳会引起小腿肌肉紧张 
如果你喜欢小腿上有壮实的大肌肉块,那么我绝对不拦你 
另外,跳绳可以说是一个对于减肥最没有用的运动了 
一般只有运动员才会需要每天跳绳,当然人家运动员跳绳也绝对不是为了减肥

再来就是要跑步减肥的 
这个首先就是不能快跑 
快跑1是你坚持不下来,2是效果不够显著 
建议你们走,慢跑,快跑,再走 
时间要平均,比如说你走10分钟,然后慢跑10分钟,然后快跑10分钟.. 
让身体渐渐适应,加快身体的律动 
这个是出门跑步必须知道的 
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接着是如果你要去健身房的话 
这个消耗卡路里消耗的最快的就是, 
1.健身自行车...一般人一个小时消耗200卡.. 
难度调到3,轻松又不会刺激小腿长肌肉 
2.踏步机,就是那个用手握着手柄.. 
然后两只脚分别放在左右的踏板上前后摆动的那个东东 
这个东西看个人毅力, 比自行车来说消耗的相对与慢了点..一个小时150卡至少..比较消耗体力就是了..这个的速度要至少保持到4.5 
3.跑步机, 没骗你.跑步机是卡路里消耗的最慢的.而且还最费体力..因为如果让你在上边一直狂跑你肯定坚持不住. 用这个机器减卡,完全靠持久力. 所以建议你2分钟跑步1分钟走路. 跑步的时候速度调到4.5或5, 走路的时候速度为3 或3.5 
里面其他的运动器材,你可以完全无视..因为它们对减肥一点用都没有

比如说今天你在里面呆2个小时. 那么首先做自行车40分钟, 中间休息10分钟按摩小腿..喝点水, 然后做跑步机40分钟,中间休息10分钟. 最后做踏板机40分钟. 剩下10分钟拉拉筋 
还有就是,喝水一定要少!!!! 喝多了没法运动!可是不能不喝..这样2个小时下来至少消耗600卡...运动完了洗个澡睡一觉吧~剩着你饿了吃东西! 

总结一下, 运动减肥固然是稳定,但是你要是方法不对你也减不了多少. 而且运动完了之后一定会长1,2斤..那个是肉紧了,不用怕!

想瘦胳膊的去愈加,每天胳膊都端着,慢慢的胡蝶袖紧了,想不瘦都难 
想瘦后背的去游泳,后背,肩膀瘦的超快,一个星期至少3次 
想瘦小腿的去跑步, 按我说的跑步方法跑. 按照走步,慢跑,快跑的循环 
想瘦腰的去节食,没别的办法,就是节食,呼拉圈对腰不好.少吃几顿饭 
想瘦大腿的去走楼梯, 跨两个层的上楼梯,每天坚持一个月就瘦了 
想瘦屁股上的缀肉的去爬山 
想改变身形的去穿束身衣

最重要的是不要停止运动 
一但你开始运动了,就要每天坚持 
如果受不了大量运动,可以尽量减轻运动量 
但是绝对绝对绝对不能停下来1,2天不运动!!!! 
就算你有什么借口都不行!!! 

原因 
1.一但突然停止1到2天运动,那么身体会因为突然的休息不适应而 腰酸背痛...根据之前的运动量可能会疼1,2天也可能会疼3,4天 
2.一旦停止运动,就会快速的发胖..是很快速的发胖反弹.那你之前等于白白运动了...

不知大家是否有用

我感觉说的还是蛮有道理的