【时间】2014-8-14
【地点】雨花台
【距离】21.1
【体重】66.3
【力量】家人去看青奥会开幕式彩排，戒严奥体周边已经无法跑步，果断直奔雨花台（1年多前去过一次，到处是工地，很失望）。这个半程跑得很失败，原因就2点：晚饭吃太少，13km后的饥饿感和脱水几乎把我打倒；前半程太快，打倒5分十几秒，后半程乏力，尤其是最后4km，6~7分钟的配速开外去了。惨不忍睹！345的全程目标有点悬，理智一点400完赛？

【时间】2014-8-21
【地点】滨江公园
【距离】7
【体重】26.9
【力量】赤足easyrun，本来打算跑10km的，突然一圈后就往回跑了，也好，回家早点去厂里吃早饭好了。

【时间】2014-8-23
【地点】高峰山
【距离】20
【体重】27
【力量】无知者无畏，早知道是这样的路况，打死我也不会跑上铁瓦寺。最后3km有800米的爬升，而且乱石，青苔，摔了n交。一度目录，后来听到说山上有老虎，后怕的很！

【时间】2014-9-3
【地点】奥体
【距离】7.65
【体重】67.7
【力量】高峰山登顶自虐后，经过1个礼拜才恢复过来。原以为右膝盖会疼，跑完毫无感觉，能明显感到穿五指鞋前脚掌着地时来自身体足部骨骼结构的缓冲，很美妙。

【时间】2014-9-4
【地点】奥体
【距离】8
【体重】67.7
【力量】早上赤足easyrun。右膝盖还是不舒服，但是跑起来没感觉。明后天跑休，准备回家周日LSD。

【时间】2014-9-7
【地点】龙虎坝+燕山公园
【距离】26
【体重】67.0
【力量】赤足LSD，完全不是秋天，放在8日跑就会很舒服了。

【时间】2014-9-10
【地点】奥体
【距离】6.7
【体重】67.0
【力量】pacerun，依然赤足，打算入手一双轻量化的前脚掌跑鞋。

【时间】2014-9-13
【地点】奥体
【距离】12.8
【体重】66.5
【力量】赤足空腹跑，跑到饿就回加了。体重历史新低~

【时间】2014-9-15
【地点】奥体
【距离】14.0
【体重】67.2
【力量】起的早了点，多跑了一点。周末吃的有点小多，前天体重新低被打破。

【时间】2014-9-16
【地点】奥体
【距离】9.8
【体重】67.0
【力量】速度小提了一下，左脚底前部有点小不适。国货双星飞跃鞋已经在路上。用来和五指鞋交替跑。

【时间】2014-9-20
【地点】奥体
【距离】6.5
【体重】67.2
【力量】这次跑的有点不堪，心率高，居然还岔气，需要总结一下：1、起得有点晚，加上穿了新鞋有点兴奋，前几公里在5分钟左右，导致心律异常的高，所以一定要关注心律，尤其上马赛场，一开始一定要压住速度，压住心律；2、心律高呼吸不顺，5km的时候居然岔气了，所以遇到这种情况要及时刹住车，停下来歇会继续跑。身体是很奇妙的，及时感受它，及时做出调整。

【时间】2014-9-23
【地点】奥体
【距离】6.6
【体重】67.6
【备注】小雨，easyrun。

【时间】2014-9-25
【地点】奥体
【距离】9.6
【体重】66.2
【备注】昨天晚上节食，今天跑完体重新低。途中提速3~4km，配速5分20秒左右，心率接近160。后面要为上马设定配速、心率、能量补充计划，并在模拟的时候演练。

【时间】2014-9-27
【地点】奥体滨江绿化带
【距离】35.6
【体重】64.8
【备注】上马赛前计划至少2次35km以上的LSD模拟一下，之前没跑过30km以上的距离，今天主要目的是适应长距离。1、15km处吃了一块巧克力，18km的时候才在绿博园入口补上第一口水，25km处又吃了一块巧克力，28km处开始喝第二瓶水和一个巧克力威化。基本上能支撑35km下来，总体来说补得太晚，能力和水分都补得不够；2、前15km心率在150以下，15~25km心率基本维持在160以下，25~35km心率维持在170以内，在维持速度基本不变的情况下，心率呈线性增长，心率基本控制不住。Overall，达到了LSD的目的，增强了完赛的信心，抛弃4小时完赛的时间目标，调整目标为健康跑完首马。人说35km以后才是马拉松真正开始的时候，下次模拟LSD一定要感受一下这最后的7km。